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男性朋友想要拥有完美臀部,教你如何拥有

时间:2019-12-03 11:09 关键词:健康

男人如何拥有完美的臀部,

首先,将手臂伸直伸向墙壁,分开右腿,将重物移到右脚上,然后向前弯曲身体。呼气时,将左腿向右伸直,将其尽可能抬高,然后每双腿交替15次。不要弯曲双腿。在早上和晚上进行操作,并每天继续进行。这种运动可以使腹部收缩,并从腰部到臀部形成优美的曲线。达到健美的目的。

二十二,双手叉腰站立,然后弯曲膝盖以保持稍微下蹲的姿势。保持准备姿势,然后是腹部,然后是臀部向后,这是一个完整的动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续执行上述操作。

3.踩上绳索后,用双脚向前和向后踩,然后下蹲,使前脚和后脚的大腿和小腿成90度。

4.脚稍微弯曲在地面上,双手应平放。用腰部力量向上拉并保持约5秒钟,然后将身体平放在地面上并重复15次。

5.仰卧,双腿伸直,手臂分开。以与床成直角的方式抬起右腿,然后将手指慢慢向左移动。尽可能触摸左手指。 ;用左腿代替,将手指向右提,然后重复。

26.让您的肘部和膝盖放在地板上,并使腹部,臀部和腿部的肌肉收缩。将左腿抬至臀部的高度,并以直角弯曲膝盖几秒钟。降低左腿并重复右腿。

七。爬楼梯很简单,而且省钱,但是由于几乎每栋办公楼都设有电梯,所以每个人都习惯乘坐电梯,您怎么还想爬楼梯!实际上,爬楼梯有很多好处,可以燃烧卡路里。此外,如果您要走楼梯,一次要走两步就可以驱动大腿和臀部肌肉,使臀部变硬。

28.找到椅子,握住椅子的后部,将一只脚直立,另一只脚向后伸展。大约2秒钟后,再次降低它。该动作可以重复10到15次。

9.两脚分开站着,站得比肩膀宽,然后水平抬起手臂。双臂屈伸至腹部,膝盖弯曲,双腿稍稍下蹲。然后返回到就绪位置。

10.跪在地上,用双手支撑地面。一只脚弯曲并向外伸展,左右旋转20次。

11.双腿伸直而后背伸直坐在地板上:用臀部向前“行走”,背部不能低头,腿不能弯曲,并且不能将手放在地上。以上练习将有助于减少大腿的大小。

12.将双腿并拢,将手支撑在墙上,拉直腿,向外伸展臀部10秒钟,然后再靠近墙壁10秒钟。反复地,您不仅可以使雕塑的臀部弯曲,还可以起到腹部的作用。会慢慢变平。13.双脚分开并踩在与肩同宽的弹性绳上,用双手将绳子握在肩膀上,并用臀部蹲下,使大腿和小腿成90度左右。站立8秒钟后,保持不动。直行。至于要做多少次,请根据您的个人情况进行调整。

14.双手握住手柄,双腿并拢,膝盖伸直,胸闷,臀部和上肢向后倾斜。保持此姿势3-60秒一次。重复重复以上动作,臀部肌肉会感到酸软,每次运动应保持3分钟,每天可以重复几次运动。

15.双手放在臀部上,左腿向后站立,姿势舒适,右腿紧绷,双脚着地。向下按压身体向前,同时保持上半身笔直,并向前弯曲左腿以接近右腿。左右腿来回交换。

16.双手叉腰躺在地上。抬起右腿,保持脚趾伸直,并保持约一分钟。左右腿互换。

17.跪在地上,用双手支撑地面,尽可能地伸直身体,然后尽可能地用一只脚伸直,保持此动作,直到脚稍微变软,大约10秒钟。轮流重复此动作20次。

18.手和脚在地面上伸直。用腰部拉起身体约3秒钟。重复操作10次。

19.放些温水,坐在浴缸中,并伸直双腿。弯曲一条腿,用力向前倾斜10秒钟,双腿反复旋转以收紧腿部和臀部的肌肉。

20.刷牙时,双脚并拢,肩膀直立,臀部紧绷。漱口时,放松臀部。重复a和b可使臀部和大腿更具吸引力。

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