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运动的时候,后5分钟喝水最佳 咖啡碳酸饮料不宜喝

时间:2019-12-03 10:32 关键词:运动的时候后5分钟喝水最佳

现在,越来越多的人意识到健身的重要性,因此他们将积极锻炼。但是,由于运动过程中会流失大量水分,因此每个人在运动后都会喝饮料。那么,哪些饮料不适合运动后饮用?

最佳运动后5分钟内喝水最好

运动大致可分为有氧运动,无氧运动和伸展运动三大类。不建议经常做无氧运动。即使在教练的指导下完成,如何区分这两种运动?这很简单。如今,人们非常喜欢宠物。养狗是很普遍的。狗也是很好的有氧运动。但是,当被疯狗追赶时,人们的运动变得无氧。运动。许多运动员是无氧运动,所以运动员必须有教练。

锻炼是一件好事,但在锻炼过程中会消耗大量的热量,能量和水。运动后最明显的感觉是口渴。这是因为体液都是水,出汗会导致水蒸发。这时,人们很紧急。我希望我可以马上喝水,但是我们现在不可以喝水,否则会危害健康。运动后最好喝多长时间?研究证明:如果您在不多做运动(例如散步,伸展运动等)时可以立即加水,则可以在口渴后喝水,也可以在5分钟后喝水,但不要在喝水过多时喝水。一旦左右更好。最好在每两个之间至少保留10分钟。

建议不要在剧烈的运动(例如跑步,玩耍,游泳等)后立即补充水。请勿立即喝水,尤其是冰水。这是非常危险的。您只能漱口或吞下少于50毫升的水。有必要进行休息运动以减慢心跳并使身体失去运动。当颈动脉搏动频率低于120次/分钟时,您也可以自己触摸脉搏。这次,您可以补水并控制水分。一次摄入的水量仍然是100毫升,两次之间至少要间隔10分钟。

三种运动后喝三种水

1.开水:这是水的最佳选择,它可以迅速补充人体缺少的水。

2.碱性饮料是可选的:不仅会疲劳,还会积累酸性代谢产物,因此,运动后,可以适当添加一些糖含量低于5%且含有无机盐(例如钾,钠,钙和镁)的碱。喝。对缓解疲劳非常有帮助。3.蔬菜汁:蔬菜汁富含人体所需的营养,蔬菜汁的热量非常低。对于想通过运动减肥的人,运动后喝蔬菜汁不仅可以补充营养,还可以减轻体重。

5种饮料不适合饮用

碳酸饮料:许多人喜欢运动后喝一杯冰镇的碳酸饮料,以享受刺激。但是,您必须知道,碳酸饮料会在入口处产生大量气泡。尽管可以在短时间内满足口渴,但人体对口渴的实际满足远未解决。这就是为什么许多人越来越渴地喝碳酸饮料的原因。碳酸饮料中的二氧化碳气体很容易使胃感到饱满。剧烈运动后喝碳酸饮料很容易引起消化系统疾病,例如胃痉挛和呕吐。

咖啡:夏季人们容易嗜睡,咖啡是提神的好帮手。偶尔喝咖啡有益于健康,但是运动后喝咖啡对身体有害!咖啡中所含的可以不含人体。钙结合并随尿排出体外。游离钙的减少不可避免地导致结合钙的分解,导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲,还会引起呕吐和抽筋。它还可能导致胃炎和厚厚的舌苔,使身体感到疲倦和虚弱。鲜榨果汁:每个人都可能认为鲜榨果汁上没有添加任何添加剂,例如糖,对您的健康不会造成太大影响,但实际上,鲜榨果汁的消费量远远少于消费量水果鲜榨果汁非常可口,但这并不意味着鲜榨果汁可以用作运动所需的维生素,矿物质和其他营养素的补充。另外,水果中所含的糖被称为“果糖”。果糖是一种比糖更容易转化为脂肪的物质,人们在被人体吸收后更容易增重。

果汁冰沙:果汁冰沙是许多人在夏天喜欢的饮料,但不要被果汁冰沙的“虚假健康”面膜所欺骗。由于水果冰沙含有很高的糖分,因此,每32盎司冰沙含有700卡路里的热量,这相当于吃一个菠萝,芒果和少量草莓。如果您吃的食物没有及时食用,这些食物的能量将转化为脂肪,从而使您体重增加。因此,在选择喝水果冰沙时,应仔细考虑。

纯净水,天然水,矿泉水:许多人认为,夏季运动后喝些纯净水或天然水不会使您发胖,也不会解渴。但实际上,由于高温,我们的身体出汗很多。尽管这些饮料在表面上是水合的,但它们不包含电解质或含量很少。喝酒后进入人体并不会促进水进入细胞。水合作用会增加汗水并流失更多的水,这就是为什么有时我们会“喝更多水时感到口渴”的原因。随着汗液增加,电解质将进一步流失,这将影响神经和肌肉的正常功能,甚至会导致抽筋,精神错乱和脱水等症状。

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