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练习瑜伽,需要注意的几个事项

时间:2019-12-02 11:04 关键词:瑜伽

1.慢慢采取行动

最正确和最重要的事情是缓慢拉伸肌肉,以防止意外事故,例如因过度运动而引起的肌肉拉伤或骨折。必须遵守“在安全范围内伸展”的原则。

2.呼吸动作

保守在做动作时一定要配合呼吸。没有特别要求,请不要屏住呼吸。所有瑜伽体式都应以缓慢的呼吸来完成,并且呼吸运动也应遵循szs原理。

3.专注于主要部分

进入姿势时,应将所有注意力都集中在主要运动区域上,仔细了解身体的感觉,并避免分散注意力。当精神集中时,大量的血液将流到被锻炼的区域,这具有促进血液循环和去除多余脂肪的作用。 4.确保练习中使用的违禁语言

在练习中不要笑或说话。瑜伽练习是一种将呼吸和身体运动融为一体的运动。笑和说话会导致气氛分散和丢失。尤其是在做一些体位倒置的体式训练时,深呼吸尤其重要。这是为了确保身体安全达到锻炼效果。

5.完成姿势后保持不动

在体式练习中完成姿势后的静态状态有助于从业者体验“运动与安静”的宁静感觉。同时,通过将精力集中在锻炼部位,可以更加真实地体验身体的感觉和紧张感,从而提高他们的意识。力。6.“热瑜伽”系列中的26个动作是基于人体肌肉,韧带和肌腱的特征,科学地安排伸展和加热的顺序。

如果从业者在没有适当准备肌肉的情况下跳到下一个动作,则对运动的影响将大大降低,并且对人体的血流没有益处。因此,练习时应遵循本书中的说明。

7.呼吸和伸展五点

1)大多数伸展运动不需要屏住呼吸,而可以深呼吸和缓慢呼吸。

2)伸展时,集中精力放松全身。

3)尽量伸展,保持呼吸,注意放松时不要用力。

4)如果您在拉伸时感到疼痛,请立即停止,换句话说:“如果有疼痛,就没有收获。”

5)不必急着做很多动作,伸展运动也不是最好的。

一定不要在因为流了很多汗,就在练习完立即洗澡。因为在练习瑜伽时,毛孔是打开的,所以这时身体非常的敏锐,忽冷忽热会会伤害到身体引起疾病。建议最好在30-60min再洗澡。

联系瑜伽体式的7个注意事项

练习瑜伽的时间并没有严格的规定。如果你的时间宽松,可以练40min到1小时;如果时间有限,练习十分钟左右也是可以的。重要的是每天都要坚持,把瑜伽变成一种习惯。

联系瑜伽体式的7个注意事项

练习后不要立即进食,最好30min到1小时后再吃东西。因为在瑜伽练习中,消化器官得到了充分的按摩,练习后,它需要一定时间来休息调整,这样可以最大限度的保护和提升器官机能。

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