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女性来月经的时候,吃什么食物比较好

时间:2019-11-28 13:52 关键词:生理期

健康科学的饮食是我们健康的前提。这对女性而言尤其重要,尤其是在女性月经期。这时,女性的饮食应多注意。女性朋友在月经期间有很多东西不能吃,但是有些食物可以促进气血循环。那么,月经期间最好吃什么食物?

月经期间吃什么食物比较好

1.月经前:通过饮食补充生理所需的营养素:维生素B,维生素A,维生素C和维生素E。

(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽,猪肉,大豆,花生,火腿,黑米,动物肝脏,紫菜,海带,牛奶,谷物,香蕉,核桃等。

(2)富含维生素A的食物:动物肝脏,牛奶和奶制品,鸡蛋,胡萝卜,西兰花,菠菜,生菜,橘子,杏,红薯等。

(3)富含维生素C的食物:细香葱,甜椒,芹菜,花椰菜,西红柿,菠菜,白菜,土豆,荷兰豆,柑橘,橙子,葡萄柚,葡萄,草莓等。

(4)富含维生素E的食物:小麦胚芽油,玉米油,花生油,芝麻油,核桃,葵花籽,猕猴桃,大豆,菠菜,油菜籽,玉米,坚果等。

2.月经期间:可以适当添加一些用于加热或加温或减缓经痛的食物。

(1)温暖身体的食物:体质较弱的女性可以吃狗,羊羔,栗子,荔枝,红糖,生姜等食物,这些食物既冷又热。

(2)缓解痛经的食物:痛经的女性可以多吃菠菜,芹菜,香菜,山药,胡萝卜,葡萄,海带,黑木耳等补血,以缓解血液循环,减轻痛经。

(3)其他:如果月经期伴有食欲不振,腰痛等症状,饮食应选择营养丰富,开胃健脾,易消化的食物,如枣,槐山,面条,大麦粥等。上。

3.月经后:经期特别是月经后,可以在月经干净后的1-5天内适当添加蛋白质,铁和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括大豆,黑豆等),牛奶(包括牛奶,山羊奶等),海鲜,动物内脏和肉类(包括猪肉,牛肉和羊肉等),大米等

(2)铁含量高的食物:鱼类,瘦肉,动物肝脏,动物血液,大豆,菠菜等富含铁,具有很高的生物活性,易于人体吸收和利用。

月经期间吃什么减肥

女人在月经期减肥?妇女可以在月经期减肥,有几种方法可以使月经安全。同时,如果您想在月经期减肥,则应注意确保正常和规律的生活,并坚持体育锻炼,但活动量会减少。不要做那些繁重的活动,可以做有氧运动,如徒手运动,步行,轻型设备减肥等运动都非常适合。

1.在月经期不要故意吃甜食,如饮料,蛋糕,红糖和糖果,以防止血糖不稳定并避免加重月经期的各种不适。有人说,月经期间体重不会增加,这是错误的。不管采用哪种减肥方法,但是如果您不注意饮食,就会减肥。

2,多吃高纤维食物,例如:稀疏蔬菜,水果,全谷物,全麦面条,糙米,燕麦等食物。食用足够的高纤维食物可以促进发情激素的排泄,增加血液中的镁含量,并调节月经和镇静神经。

3,两餐之间要吃一些核桃,腰果,豆角等富含维生素B的食物。

4.蛋白质不足。多吃高蛋白食物,例如肉,蛋,豆腐和大豆,以补充月经期间损失的营养和矿物质。

5.饮食应定期定量。 

它可以避免血糖上升和下降,减少心跳,缓解头晕,疲劳和情绪不稳定等不适。

6.避免使用含咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为这些饮料会增加焦虑感和焦虑感,因此您可以改用大麦茶和薄荷茶。

7.失血较多的妇女应服用高纤维食物,如菠菜,蜜饯枣,红甘蓝和葡萄干,以利于血液补充。

8.避免吃太热,太冷和温度变化过大的食物。妇女在月经期间应多吃些淡洋葱,木耳,花生,核桃,枣,龙眼和玫瑰。如果您不小心吃了冷食或者月经期间不禁吃冰,可以喝红糖煮姜,以平衡体内血液循环并促进血液流动。

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