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怎么样用瑜伽球让你减肥塑形+养生

时间:2019-11-27 10:21 关键词:瑜伽球

混合搭配瑜伽球和健身球,健身突然变得更加有趣,更容易长时间坚持,简单的动作,就可以练习一个好身材。混合搭配瑜伽球和健身球,健身突然变得更加有趣,更容易长时间坚持,简单的动作,就可以练习一个好身材。

混合搭配瑜伽球和健身球,健身突然变得更加有趣,更容易长时间坚持,简单的动作,就可以练习一个好身材。

上半身躺在球上

伸直双手以支撑地面和双腿;伸展背部,将一只脚抬到最高位置,然后再放低到另一侧。具有瘦腿,瘦臀部的作用。

姿态

将一只脚按在健身球上,弯曲手臂,将其握在头后部。整个身体缓慢向左伸展,重复多次,改变侧面。锻炼腰部,并具有瘦腿和手臂的功效。

坐在球上

并拢双腿,举起双手,让彼此的手指对着对方,深呼吸,闭上腹部,抬起胸部。瘦腰和直立姿势。

姿态

尽可能地分开双腿,举起左臂,然后慢慢向右伸展身体。用右手握住球,直到左臂与地面平行,深呼吸,并保持几秒钟的姿势。这个动作可以增加整个下背部的力量。

坐姿

分开双腿,进行劈叉,伸直双臂,从胸前托起健身球,抬起,深呼吸,使身体的重心尽可能向后倾斜,并保持姿势几秒钟。可以有效减少腰部,腿部,手臂上的多余脂肪。

坐在球上

抬高一只腿,使其与地面平行,同时举起手臂,保持姿势几秒钟。缓慢降低腿和手臂,重复几次,然后换腿。可以很好地收紧臀肌,并且可以使手臂细长。

在球上

将上半身放在球的正方形内,并用手支撑地面;分开双腿,慢慢抬高一只腿,直到与地面平行。保持姿势几秒钟,然后重复侧面更改。可以收紧臀部和腿部肌肉。

躺在地上

将双腿放在一起,将左腿放在健身球上,保持右腿弓形垂直于地面,向上提起上身,并与左腿成一条直线。深呼吸,并保持姿势几秒钟。增强全身柔韧性。

教练友情提示:

1.球瑜伽是一种新型的健身运动,它将瑜伽的弹性和滚动性与球结合在一起,可以帮助身体进行伸展运动,并增加身体的平衡性和柔韧性。

2.您可以在某些出售健身和体育用品的地方购买瑜伽球。直径大约是每米100元,直径60cm的价格稍便宜一些。

3.初学者可以练习小球,以控制方便为原则,熟练的人可以练习大球。球可以填充到八个点,因此球是柔性的,便于抓握。

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