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夏天多喝水可以预防中暑,如何喝水最健康

时间:2019-11-26 11:16 关键词:健康

水是生命之源。人体的70%由水组成。由于水的存在,营养物质可以被运输,食物可以被消化,废物可以被排泄,体液可以被循环。在水的帮助下,人体的各种功能可以顺畅地运行。

一个人一旦脱水,就会引起便秘,皮肤干燥,饥饿和头晕。为了确保正常的生理代谢,一个人每天必须喝适量的水。

喝水量 依体重不同而有增减。

为了防止中暑,重要的是要喝水。每个人的体重不同,需要的水也不同。通常建议一个人每公斤体重喝大约30毫升至45毫升水。 40 ml至45 ml就足够了。

假设一个人体重50公斤乘以40毫升,这意味着该人每天至少需要喝2000毫升或2升水。如果乘以45毫升,您可以自己计算,这是人体每天所需的水。

喝水时机 也是预防中暑的关键

不只喝水量多寡,喝水时机也是非常重要,喝水时机正确,才能真正帮助预防中暑。如果一次就喝水500毫升,可能这样就不太容易预防中暑。想预防中暑,必须身体有持续、稳定含水量。建议将一天所需要喝的水,以200毫升到300毫升为单位,每隔2到3小时分次、慢慢饮用,身体含水量才会足够。

不渴 也得喝水

有时只要一个中午在外面,出门前后没有喝水,就可能中暑。因此除了少量多次补充水分,不渴时,外出前、回家后,也都要补充水分,出门在外期间,也要记得适时补充水分,如此才能预防中暑。

有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌,常常半天也顾不上喝一口水。“水健康,当人们觉得口渴时,身体已经流失了至少1%的水分。因此,上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯,每1小时喝一次水,每2—3小时排尿一次。

眼睛容易酸涩 可以用菊花、枸杞泡水喝

当上班族眼睛很干涩时,可以用菊花、枸杞泡茶喝,如果有便秘的问题,可以另外加上决明子泡茶。如果每天需要喝2升的水,建议最好有一半是白开水,这样比较健康。

预防中暑,注意喝水

1.保湿几次。切勿一次补充大量的水(超过500毫升的水,尤其不要喝冰水或饮料)。建议先喝一两杯水,然后每半小时补充一次。

2.身体过热时不要喝冰水。它对胃肠道和血管收缩有影响。建议使用温水。

3.除了喝适量的水外,还要补充电解质,例如盐水。如果您想喝功能性饮料,建议查看成分表并选择糖分较少的一种。

身体凉爽

当身体过热时,许多人会立即洗冷水,或直接躲到空调温度极低的房间里,这都不是所希望的。正确的方法是:扇动风扇,或松开衣领,并用温水擦拭大血管,例如颈部(不建议同时擦拭两侧),腋下,股动脉(大腿根),脸,额头。此外,如果某人晕倒或昏迷,并有无法解释的高烧,您应立即致电120以进行简单治疗。

许多体弱多病的人和老人害怕被风吹走,因此他们不会打开屋子里的风扇,甚至不穿长衣服和长裤。建议不时出来,避免在室内直射阳光,适当使用电风扇或风扇,经常清洗,并适当增加饮用水。

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