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比较宅的人在家里面需要怎么锻炼身体和运动

时间:2019-11-25 10:38 关键词:运动

如今,宅男越来越多,宅男已成为这个时代不可或缺的一群。但是,如果您想保持身体健康并需要在家锻炼,就可以有效地保持健康。

宅男如何运动?

1,俯卧支撑肌肉

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家里的起居室或就餐区,找到两个分开的凳子,一个接一个地放着,用两只手作为支撑,靠在上面,成组十二个,做三组。切记做俯卧撑,收腹,尝试拉伸胸部,使胸部肌肉丰满并整形。另外,该动作还具有纠正驼背的效果。

2,坐姿收腹抬腿

此动作主要是锻炼腹部,将单个凳子放在家里的空地上,坐在上面,利用腹部的力量抬起双腿,然后将双腿向上交叉。这样,减少了腹部多余的脂肪,腹部肌肉结实而完美。每次举起15次并进行三组训练时,您可以在中间休息一下,但时间不要太长。

3,二头肌挺举器

该动作主要是锻炼手。只要您坐在家里的一条长凳上,就非常简单。使用两个未打开的矿泉水瓶作为哑铃,并平行举起它们,但要记住使上臂靠近躯干,并用二头肌固定二头肌以增加手的力量。在15组中,进行三组。

4,仰卧起坐

在家做仰卧起坐,例如躺在床上仰卧起坐,并且每天都要这样做。仰卧起坐,让您精神焕发,使自己更加清醒;在中间做仰卧起坐,可以放松身体,锻炼腹部肌肉。您可以根据自己的力量在一组中做30或50。

宅男如何运动?宅男在家锻炼的方法有哪些?宅男在家推推有用吗?

5,跳绳

您可以在家中选择一个开放空间,进行跳绳运动,一次跳100-500,减轻体重,锻炼心脏,增强血液循环,有效地预防骨质疏松症,失眠,肌肉萎缩和调节情绪。

6,定点跳

当您长时间坐在计算机旁时,您会感到非常疲劳。这时,您可以选择在某个点跳,可以有效地放松身体并锻炼腿部肌肉。一次跳100次,然后休息一下,再跳几组。

7,蹲马步

在家里,您还可以很好地锻炼腿部力量,锻炼耐心,张开双腿,与肩同宽,双手平放,然后弯曲双腿向上或向下或90度蹲下。

8,倒置

查找墙壁或倒立可以加快血液循环,预防某些疾病,例如腰痛,坐骨神经痛等,并有效地延缓衰老。

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