冬季怎样快速入睡

在冬季里，由于天气比较干燥、寒冷，很容易对老年人的睡眠造成相当大的影响，冷的季节里总是喜欢很早的躺在床上，享受睡眠带来的乐趣，而有的人会在床上翻来覆去的总是不能入睡，久而久之就会变为失眠的情况。

如果长时间不能入睡，可以在睡觉的时候数一下绵羊，这是一种古老治疗睡眠的方法，但是可以能让人很快的进入梦乡，很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数却是一种有效分心技巧。
平时饮食中，最好在下午两点以后就不要饮咖啡，因为咖啡因的作用可以持续八个小时以上，会使得精神方面异常兴奋难以入睡。

最好在睡觉前洗个热水澡，时间超过二十分钟以上就可以的，也可以睡前半小时左右喝一包纯奶，有助于调理睡觉的效果，晚上切忌剧烈运动，比如跑步，这样会引发大脑异常的兴奋，会难以入睡，也可以再床前放一些水果，这样也是对睡眠有很好的效果。

不要把室内的温度设置的太高，过高也容易造成失眠的情况，最好保持在25度左右就是可以的，这样是人睡觉的最佳的温度，很容易入睡，最好睡觉前的四个小时内不要吃食物，这样容易造成胃部反流，对睡眠影响极大。

还要注意好卧室内的装饰，不要装饰的过于鲜亮，灯光也不要太刺眼，可以选择温和的灯光，在睡觉的时候记得关闭所有的电源，也不要在卧室内放有钟表，这样也会有很大影响。