30岁熟女注意15个养生好习惯

女人25岁身体机能达到顶峰，在迈往30岁的路上身体逐渐大不如前，想要保持年轻的姿态，必须得拿出实际的行动才行，如果你不能坚持这些好习惯，那么40岁可能会在赶在年龄之前到来。

1、少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

2、控制高脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

3、抽烟会使寿命平均减少10年：

不抽烟：现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

4、多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。

5、咖啡同心脏病的发病有直接关系

少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

6、多纤维坚果类食物

含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。

7、多注意补钙

中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

8、少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

9、少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿。

10、重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

11、优质睡眠：优质睡眠有益于身心健康;室内温度宜保持在华氏60度到65度之间，舒服的环境才能有好的睡眠。制定睡眠和作息时间，让身体得到充分的休息。尽量不要在睡前喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力，它们会导致神经的兴奋而影响睡眠质量，牛奶中的钙可以帮助*更好地放松。另外，睡眠前不宜看电视或读书超过30分钟，以免精神持续在亢奋状态。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果;失眠的原因可分身理或心理，求助于医生无疑是最为明智的选择，不过请记住药物的使用也存在副作用。

12、忌乱性：性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

13、淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。

14、选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。

15、勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。