失眠不要急！三种疗法改善失眠

失眠是什么的常见问题，失眠需要了解其中的原因，根据病情采取相应的措施来改善失眠状况，晚上睡觉时要注意自我情绪的调节，尽量放平自己的心情，即时缓解精神压力，能够更快的进入睡眠状态，深呼吸可以缓解精神压力，能够改善失眠，什么方法可以有效缓解失眠？

1、分析原因，快速根除

分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

2、自由联想，平静心情

闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

3、深呼吸吐纳

听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

4、安眠药不可随便吃

有些朋友长期睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。安眠药治疗失眠的效果虽然好，但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾，会对身体健康也有一定的不良影响。

以上这几种方法可以很好的改善睡眠状况，能够改善生活质量，也可以提高睡眠质量，能够更快的进入睡眠状态，对于经常失眠的人要注意，千万不要随便乱服用安眠药，需要了解失眠的原因，分析体重的原因，能够快速解决失眠的问题。