内疚的时候怎么办？怎么摆脱内疚感

内疚的时候我们总是很难受，不能轻易摆脱。因为我们打心里认为某件事是自己的错，对某件事自己有很大的责任。内疚的时候我们给自己画了一个圈，摆脱内疚感，还是要从自身做起。

第一步：创建内疚事物列表

在空白的表格纸上，写下标题“让我感到内疚的是：”，然后列下所有你你觉得内疚的事情，每一项单独列一行，并在每一项下面留出一点空间(3～4行)。

写下每一件事情，直到你的脑海里不再有内疚感。不要编辑你的想法，写下脑海中的每一件事，如果有必要，可以只使用纸张的一面，这样能方便回顾。

这是为了清理你大脑里的想法，你一直都在思考它们，让它们占据了你的思维空间，这一过程意在清楚这些想法。通过把它们写到纸上，我们能看的更清楚，能面对面地直观地看到和自我惩罚的内疚感相关的想法。

当我这样做的时候，我被如此长的列表震惊了。我列表上有：

一天中没有足够的时间去做我想做的。

我没有花时间去阅读或者思考，我迷失了自我。

没有写足够多篇文章，还有很多没有写的文章。

睡的太晚，即使亚当等着我不睡，我也没有上床休息。

第二步：以头脑风暴的方式讨论你的内疚感消除计划

对于每一种内疚，问问自己，我能做什么?

在自己列表的每一项旁的空白处(见第1步骤)，描述这个能给你减轻或减少内疚感的行动，你就可以将这个行动分解成更小的步骤。

例如，行动任务列表写了因“没有花足够的时间看书或者思考”而内疚，

给自己列个每天读书的时间表，简短的30分钟，每天早上简短的5～15分钟的冥想(静坐)

早点起床(早起的十个好处，以及如何做到早起)

早点睡觉(如何保证睡眠质量)

如果你已经试过了，但还是不能起到减轻或者减少内疚的作用，列出积极的和现实的原因来解释这种内疚感。比如：描述我“没有写足够的文章”的内疚感。

我已经做了我能做的一切了。

当我有灵感的时候，我进行创作，这样我可以每周发表2次，同时还能保证一贯的质量和水准。