现代人如何抵御电子产品的诱惑？

现代人的工作与生活已经离不开电子产品及其背后的网络世界，手机、电脑随时随地提醒你有新的短信息，让你不自觉分神，令学习与工作的效率大受影响——在 15分钟之内，你集中精神的时间可能只有3分钟。心理学家称，懂得限制电子产品的干扰，以及掌握增强意志力的方法，可以令学习成绩有效提高。

集中处理电子信息可提升成绩

最近，美国加利福尼亚州立大学心理学教授拉里·罗森博士等人研究了大中学生注意力受电子产品影响的情况，发现他们在短短的15分钟内平均只能在正事上集中精神3分钟，其余时间被电子产品严重分散了精神。其他研究也发现计算机程序员、医学生在注意力上也有类似的特点。心理学家们认为，注意力不集中的罪魁祸首就是智能手机和笔记本电脑，这些电子产品时常分散人们的精力。

罗森进一步发现，注意力在学习上保持时间较长、学习讲求方法的学生成绩较好。成绩差的学生每天花在电子产品上的时间较多，他们还喜欢同时做几件事情，不断地切换任务。特别地，研究发现如果学生在15分钟之内上过1次或1次以上Facebook网站，那么他们的成绩肯定比较差。

几千名学生接受调查时反映，一旦听到“哔”的一声，或者感到手机震动，或者看到屏幕上有来信提示，他们就感到不得不去看看来了什么信息。而且，即使没有这些来信提醒，他们也会经常在内心惦念着可能有人在自己发的Facebook帖子写评论了，或者有谁回复了5分钟前自己发出的短信息，或者在线好友找到了什么有趣的视频。

今天，电子诱惑无处不在，随时随地吸引了我们的注意力。罗森建议，工作学习时可以每过一段时间，例如开始时规定每15分钟，才花1～2分钟集中处理手机、电脑网页的信息，然后就把手机置为静音状态，把电脑显示器关掉。习惯以后，逐渐延长集中精神的时间。此法已在老师上课、家长陪小孩吃饭以及老板开会的情况中取得了成功。然而罗森也发现，连续集中精神干活的时间上限只有30分钟。

五招增强抵御诱惑的能力

抵御电子诱惑，需要强大的意志力进行自我克制。科学家发现，意志力是会被消耗的能量，用完就没了，需要重新补充。就像做完运动肌肉会累一样，我们的意志力在做了很多决定、受到打扰以及承受精神压力之后就会变弱。幸好，科学研究也发现，恢复意志力并非难事——只要排解压力、振奋情绪、补充能量，它们就又回来了。

美国斯坦福大学心理学家凯利·麦戈尼格尔博士介绍了5种恢复意志力的方法，当你感到坚持不下去的时候可以尝试运用，让自己恢复冷静、专注、决断和充满干劲的状态。