对付情绪异常为主症的亚健康试试运动疗法

对抑郁症有所了解的人都知道，抑郁的人有一个很大的特征，就是会觉得全身无力，不仅做事提不起精神，甚至连煮饭、刷牙这些动作都会觉得力不从心，抑郁症给患者及身边人都带来了很大困扰。对抑郁症的治疗也是有很大的难度，但是不用灰心，其实运动疗法对这种以情绪异常为主的亚健康有着很显著的疗效哦。那是因为运动可以消耗身体热量，改善体能，让运动者有自我掌控感，因此重拾信心，自然能改善抑郁的症状。

一项研究显示，有氧运动可能比药物更能有效对抗情绪异常为主症的亚健康，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。在运动时，可以暂时转移注意力，摆脱负面的情绪。有氧运动是指运用身体大肌肉的运动，运动的人每分钟最大心跳率在150至185次，包括游泳、慢跑、骑脚踏车等都是：这类运动不激烈，但对体能的提升很有帮助，最好每个星期至少3天，每次至少做20至30分钟。

追踪曾经罹患重度情绪异常为主症的亚健康至少9个月的5名中年男性和7名妇女，发现药物对这些患者的疗效相当有限，甚至是无效。后来，研究人员要这些患者每天在跑步机上运动30分钟，在10天的运动期间，逐渐增加其运动量，并评估患者情绪状况的变化，结果在10天后，有6名患者表示抑郁情绪已大有改善。而其中5个人之前接受药物干预，情况并没有好转。不过，剩下的4个人则认为，不论是药物或运动，情况都没有改变。

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服情绪异常为主症的亚健康患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。值得注意的是，在开始锻炼时，须经医生的同意。

不过专家也提醒，运动对情绪异常为主症的亚健康的改善虽然有帮助，但也不能完全取代干预。因为情绪异常为主症的亚健康的干预包括药物和行为干预法等，各有不同的疗程和适用情况，患者千万别以为只要多运动，情绪异常为主症的亚健康就一定会好。