抑郁症患者需要做的三件事

抑郁症会带给我们什么后果，相信多数的朋友都是了解的，现实生活中因为抑郁症而导致的悲剧从来都没有停止过，如果患者希望自己能够尽快的摆脱抑郁症的控制，下面的三件事情大家一定要常常做。

我们都知道抑郁症影响人们情绪的严重疾病，但是多数人可能不知道这一疾病跟自杀也会扯上关系。根据最新的统计近年来，我国自杀身亡者中抑郁症的患者人数占了40%。

据透露，我国在2000年时的自杀率为19.4/10万，2012年为7.8/10万，下降了59.6%。按照我国超过13亿的人口计算，每年自杀死亡的人数至少是13万，再加上10至20倍的自杀未遂人数，采取自杀行为的人可能有百万之众。值得注意的是，我国农村自杀率是城市2倍，80%自杀发生在农村，男性自杀率是女性的1.0-1.2倍，呈现老年人特别是农村老年人自杀率上升等特征。杨甫德表示，在自杀的危险因素中，抑郁症与自杀密切相关，40%的自杀死亡者在自杀时患有抑郁症。根据统计，情感障碍患者的自杀死亡风险是其他精神疾病的4到10倍，重性抑郁患者的自伤行为终身发生率高达86.8%。

抑郁症的自我调理方法

坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动*潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

外出交际

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

整理感受

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

其实，不止抑郁症会给我们带来严重的后果，很多的心理疾病都会产生这样的效果，所以，希望每位注重自身健康的朋友们都能在重视生理健康的同时更加呵护好自己的心理健康。