治疗轻度抑郁症的好办法之“3A疗法”

对于不同程度的抑郁症患者，我们采取的治疗方法也是不一样的。如果是轻度，我们可能不需要服用药物，但是对于重度的，药物是必须的方法。今天就介绍一下轻度抑郁症的治疗方法。

“三A疗法”的基本内容包括：明白、回答、行动三个方面，因这三个词的英文拼写均以字母“A”开头故而得名。

明白： 首先要明确并承认自己在精神上的忧郁;其次要注意自己这种忧郁情绪的发展，要注意自己的言行举止有无异常，身体感觉有无异常，思维有无变化等。

回答： 要学会每当自身发生一个变化或有异常反应时，及时地给予识别。最好能用笔记录下来，并为之寻找一些较为实际的解决方案，而这些方案还要在实践中进一步检验和修正。可以询问自己：“这会是真的吗?”然后再问自己：“如果从另一个层面，或另外一种角度该怎样看呢，结果又会怎样呢?”

行动： 有所行动，可避免忧郁情绪持续存在。比如，在工作中不能得心应手，可以尝试修一门课程来提高自己的业务水平，或者尝试寻找新的工作。还可以计划一些其他的活动，使自己的生活变得丰富、充实，这样就可以有效避免忧郁情绪的蔓延。

总之，如果你已经感到了忧郁，那就尽力做点什么吧。“为所当为”有的时候可能会使人感到疲惫，但这种疲惫却可以有效消除忧郁，可以使你感到生活的美好，使你活得更充实，活得有活力。

轻度抑郁症的治疗不需要药物的帮助，这只是初期的抑郁，通过我们自身心理上的暗示和生活习惯的改变就能起到很好的治疗作用。