良好的生活方式可以抗击抑郁

很多人的生活都要产生抑郁的情况，随着生活压力的慢慢变大，抑郁症的情况已经在我们的身边飞快的产生，我们经常受到抑郁症的影响，所以治疗抑郁症的情况非常的重要，那我们应该如何面对我身边的抑郁情况呢，那就从我们身边的生活方式做起。

在抑郁症患者体内，细胞因子及其他炎性粒子浓度非常高，而这些粒子自身也会诱发抑郁。比如家人去世或丢掉工作带来的巨大压力，都会引起高密度炎性粒子产生。它们都可从血液中检测出来。但在大多数人身上，炎性粒子最终会引起消炎反应，即身体机能开关。多数物理过程以此种方式搭配自动调节系统共同作用。当这个开关不再正常工作，就会引发临床抑郁症，而炎症就会保持自我作用。诸如锻炼和适当晒太阳等生活方式的改变有助于缓解抑郁，减少炎症的产生。但抑郁会削弱让人改变生活方式的动力和能量。更可怕的是，幼时的心理创伤似乎造成免疫反应受损，以后抗压时难上加难。

我们提到了一些对生活方式的修正，帮助人们消除抑郁(以及缓解抑郁，前提是抑郁的程度不会严重到介入改变生活方式上……专业性帮助可能必须要从一些生活方式的改变上着手，但有时环境不允许)。定期锻炼就是改变之一——人们知道锻炼能增进大脑功能及抗压性，甚至提高大脑在学习过后的记忆力。光照疗法和阳光疗法则是另一改变。还有节食——多吃天然食品、维生素、矿物质、omega3，少吃高度加工的食品，人们患临床抑郁症的可能性就会减小，而那些坚持“西式食谱”的人们得病几率就高。那些“严格”遵循摄取鱼类、蔬菜、水果等营养的人和遵从地中海食谱吃法的人，血液中的炎性粒子含量就会低些。天然食品中含有纤维，尽管并不能减重，但会增强免疫功能，还可能激活肠道菌群而影响炎症。

吸烟则一定会引起高度炎症，所以吸烟者比非吸烟者更易抑郁(如同相互作用，抑郁患者将抽烟看作一种自我药疗的方式)。吸烟会导致老化效应，人们可以从老烟枪的面容中观察得到。同样可观察到的是细胞的老化，这会作用于全身——会让人变得更加病态，抵抗力更低。那些戒烟的患者，就如戒掉咖啡因，在心情、意识和睡眠上立刻就会有变化。对吸烟本身而言，戒烟的长期利益是很丰富的，但戒掉咖啡因的效果却不明显。

你意想不到会与抑郁症相关的，也是能通过适当治疗和养成良好习惯加以修正的其他环境和医学问题，就是过敏性失调(比如哮喘和枯草热)及龋齿。哮喘会引起自杀，而那些服用抗炎药的病患自杀率要低于那些只服用抗组织胺药物的患者。虽然数据显示哮喘和自杀与抑郁症的相关度更高，但龋齿和牙龈疾病也与抑郁有关。牙周病会引发多处系统性炎症，包括白细胞介素-6(Il-6)和白细胞介素-8(Il-8)——它们也是患抑郁症的标志。

这些就是抑郁症所产生的情况，我们应该积极的面对这种情况，让我们的身体变得更加的健康，总而言之，要战胜我们身边的抑郁情况，就要从我们的生活方式做起，做好我们生活方式的改变，然后我们就可以获得健康。