色氨酸对于治疗抑郁症的作用

抑郁症的治疗方法非常的多样，其中饮食疗法是最养生，同时也是最健康、最科学的方法。食物疗法中色氨酸对于治疗抑郁症能够起到非常好的效果。

5-羟色胺的前身是色氨酸，而色氨酸可通过日常饮食途径来获得.因此，在日常饮食中多进食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的储存，加速5-羟色胺的生物合成，提高血中5-羟色胺的浓度，从而改善抑郁症状。

临床营养学研究发现，在众多食物中，富含色氨酸的有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等.其中香蕉含有较多的维生素B6、PP、烟酸以及微量元素钾、镁等，这些物质有助于稳定情绪，镇静催眠，在睡眠中使大脑快速合成5-羟色胺，醒后使人抑郁症状消失，平静、愉快.值得提醒的是，进食上述富含色氨酸的食物时，最好与碳水化合物含量多的食物，如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和供大脑利用。

此外，可以消除抑郁情绪、振奋精神的另一种重要物质是ω-3脂肪酸.有研究人员发现，ω-3脂肪酸可使人头脑清醒，反应灵敏，智力增强.尤其重要的是，如果血中ω-3脂肪酸含量高，则大脑中的5-羟色胺含量也高，精神也更为平静、愉快.最近，有食品营养研究人员发现，ω-3脂肪酸主要存在于鱼类中，其中含量最多、质量最好的是深海鱼类，尤其是肉食性鱼，如鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼和雅马哈鱼等.故欲使体内有足够的ω-3脂肪酸，最好的办法是经常食鱼尤其是深海鱼.芬兰有食物与营养研究人员发现，如果每星期吃鱼3次，则对治疗抑郁症有明显效果，并可有效预防抑郁症的发生。

抑郁症的治疗过程非常的艰难和长久，我们要做好长期的准备。抑郁症的食疗不仅可以调节患者的身体状况，还能够起到缓解病情的作用，是非常科学的治疗方法。