睡眠好心情好 自我缓解抑郁症

抑郁症是生活中很常见的一种心理问题和疾病，当我们处于抑郁的困扰中时，会常感觉卫通心境低落甚至觉的自己和生活格格不入，最终导致了出现自杀念头和行为。那么我们在生活中应该如何自我调节抑郁症呢？

多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

1.首先要保障睡眠质量，长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

2.做到“三个不”。即：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情，只有好心情，才能远离抑郁症。

3.保持心情开朗是预防抑郁症的有效法宝，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌等。多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，让自己充实起来。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。

4.对于易发抑郁症的人，适当作些保护，避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了

对于心理疾病，自我调节和治疗是非常重要的手段。自我治疗抑郁症的方法其实并不难，大家不妨尝试一下吧！