预防重度抑郁症的原则

抑郁症已经是非常常见的一种心理疾病了。一些患者病症比较轻，可以通过自我调节来缓解甚至根除疾病。而对于重度抑郁症患者，则需要警惕。防止他们出现轻生念头，做出伤害自己的行为。

预防重度抑郁症患者要遵循三“不”和三“好”原则。尽量让心情放松，不要让不良情绪一直压抑心头。

预防重度抑郁症的原则

三“不”原则

所谓三“不”原则，即对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。

对今天不生气：生活中要学会善于自我减压、善于处理各种困扰、善于调节情绪的本领，遇事冷静不生气，保持心理平衡。我们没有办法改变和主宰世界，但却可以调节自己的情绪，每天拥有一份好心情。

对昨天不后悔：金无足赤，人无完人，既非圣贤，孰能无过，所以没必要总是纠结于过去做错的事情，只要吸取经验教训，懂得反思，以后不再犯类似的错误就很好。

对明天不担心：对将来还没发生的困境不要过分担心，做好现在、尽力而为、走一步看一步的心态很重要，往往也是通向成功的必杀技。

三“好”原则

所谓三“好”原则，即好好睡觉、好好运动、好好防护。

好好睡觉：长期失眠是导致抑郁症的一个主要原因，所以一旦出现经常性失眠，应及时采取纠正治疗，只有保证良好的睡眠治疗和充足的睡眠时间，才能保持良好的精神状态，有效预防抑郁症。

好好运动：适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然药物，经常从事室内工作的人，要保证每天2小时的室外活动。人际交往也是不可缺少的重要一部分，人际交往能够让我们敞开心胸，接纳自然和社会，能够让我们内心的负面情绪及时排除，是一种有效的心里释放渠道。

好好防护：引发伤感的地方可以选择不去，容易导致生气的人可敬而远之，不可抗拒的刺激要学会提高承受能力，适当的情感防护是是预防抑郁症的一个有效措施。

对于重度抑郁症的预防，最根本的就是及时发现。如果自己一段时间内情绪一直低落，而又无法很好地自我调节，那么久要主动寻求帮助。而对于身边的亲人、朋友，发现他们有异样，也要及时劝解。