有心理抑郁要如何学会调节呢？

抑郁症已经是一个非常普遍的问题了，尤其是在一些上班族当中，面对着高大的压力等等问题下，抑郁症的心理日益突出，那么对于有这样的心理问题，要怎么才能学会自我调节呢?

草莓一族小时候大多是溺爱一族，缺乏健康的自我意识。他们有极强的自我中心和理想化的自我期待。在看起来阳光的外表下，有一颗脆弱、敏感、无助的心。

他们无论在生活上，还是在情感上都过度依赖父母。在成长中，他们一但遭遇逆境，就会引发全面的心理崩溃，引起焦虑型抑郁症。症状发作之后，自信心会随之极速下降，学习、工作、人际关系立刻变得一团糟。最后连简单的日常生活都不能自理。在情感上他们会更加依赖亲人，不停地向亲人诉说，渴望亲人的理解，要求亲人陪伴，否则心慌不已，但亲人们常常又不能理解他们。他们对自己的这些表现非常自责，内心充满对自己的不满、愤怒。对亲人们的表现感到无奈和怨恨。他们被无助、无力、无能、无希望、无意义、自责的感觉所包围，常常失眠、心慌、紧张，在痛苦中挣扎和煎熬。他们对周遭用不信任的眼光看待，生活圈子变得越来越狭小

草莓一族的崩溃，大多发生于人生的一些重要关口。如，初二一开始学习物理感到压力大，理解难;或是高中阶段，功课加重加多跟不上;或是进入重点学校了，竞争剧烈了;或是进入重点班了;或是工作岗位由副职提升为正职了，要负更多责任了;或是进入更重要的部门了;或是有小孩成为父母了等等。

他们的崩溃有一个特点，“被高高的抛起，然后重重落下，一塌糊涂。”在他们崩溃之前往往取得了某些好的成绩、好的结果。如原本成绩一般但考上了重点中学，或是考上了重点大学，或是工作上取得了成绩，升了职。所以理想化的自我被拔得更高。他们有一个不真实的理想自我，他们极看重自己在他人眼中的形象，看重其他人的评价。接下来他们感到要维护这种“高”的形象是不可能的，于是转入担心和完美要求。而完美要求带来的不是完美，只有自责而已。于是情况开始变糟糕起来，进一步地恐惧、自责，这样一来情况变得更糟，自信心迅速下降。恶性循环就这样开始了，直至全面崩溃。当事人陷入无法自拔的焦虑和抑郁之中。

他们的生活不断向内收缩，或停学，或辞工，社会交往渐渐没有了，用更多时间和父母在一起，退行成婴儿的状态，重温幼年时“溺爱”的一幕。但他们不可能成为真正的婴儿。自责、自我贬低、自恨会没完没了地袭来，甚至自恨到自伤的程度。

当这种“草莓型抑郁症”发作后，不要讳疾忌医，当事人应积极找寻心理治疗师的帮助。

“上工不治已病治未病，不治已乱治未乱。”治病的最好方法是预防。家长在养育孩子的过程中要有意识地培养孩子抗挫折能力。培养孩子的吃苦耐劳的能力。让孩子有机会失败，习得从失败的谷底爬起来的能力。有意识让孩子去挑战一些难度较大的事，发挥他们的主动性和创造性，增进克服困难的信心和策略。

心理频道小编温馨提示：草莓一族还有一个特点是“即刻满足”。想要什么就马上要得到，否则心慌不安、脾气暴躁。“即刻满足”的心理，是强烈的自我中心和依赖于对别人的控制。所以从小学会延迟满足，学会尊重他人，分清自我的边界在哪里，就显得尤其重要。