支招自我强化法帮你摆脱抑郁症

治疗抑郁症关键还在于自我强化积极的意识，有些人由于对自己的消极情绪或行为不断强化而患上了抑郁症，反过来，如果我们不断的强化自己的积极情绪和行为，那么抑郁的成分就会更少，最后消失。

自我及时强化法的具体实施如下：

第一、坚持正常活动。

有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

第二、定计划留有余地。

每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来。