减少抑郁情绪，从回忆好时光开始

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研究人员发现，回忆那些积极的，自我肯定的具体细节可以帮助有抑郁病史的人改善心情。减少抑郁——从回忆好时光开始。这是一个帮助抑郁症患者改善心情的新方法，它会调动起日常经历中积极的正面的记忆。

遗憾的是，日常生活中的这种生动记忆似乎也被抑郁病人们抑郁化了。

医学研究委员会认知和脑科学小组的博士蒂姆。达格利什和他的同事们在一项新的研究中假设，轨迹法（一种众所周知的加强记忆的方法）有助于抑郁症患者更轻松的回想起积极正面的记忆。

这种“轨迹法”包括将生动的记忆与具体的物品或地点联系起来，例如你每天上班时看到的大楼。要回想起这部分记忆，你要做的就是想象你在上班的路上。

《临床心理科学》上的一篇文章对这项研究进行了讨论。

研究中，抑郁病人被要求回想15种正面的记忆。

这些病人被分成两组，一组被要求运用“轨迹法”来建立和记忆有关的联系，对照组则被要求采用简单的“排练法”，也就是根据记忆的相似处来收集此类记忆。

参与者练习了各自的方法后，研究人员要求他们尽可能的回想起15种正面记忆。

最初的记忆测试中，两种记忆方法都很有用，两组参与者几乎都能回想起全部15种记忆。但是，过一段时间后，这两种方法的效果就有明显差异了。

参与者按“轨迹法”或“排练法”在家实践了近一个星期后，收到了研究人员打来的电话，令他们惊讶的是，他们被要求再次回想那些正面记忆。与使用“排练法”的人相比，使用“轨迹法”的人记忆效果明显更好。

研究人员确信这些发现表明运用“轨迹法”，将生动，正面的记忆与具体的物品或地点联系起来，会让抑郁症患者更容易的回想起正面记忆。

长远来看，关注积极记忆，忽略消极投射会让人们变得更快乐。