专家告诉你预防抑郁的三个心理方法

尽管科学研究早已证实，抑郁症是有病理基础的，也就是说它不仅仅是个情绪问题，但工作生活的压力，以及内心的自我调节，的确是焦虑抑郁问题的重要诱发因素，预防抑郁症，最好的办法就是一开始就做好自我调节。

工作压力大、生存压力大、内心的欲望太高是压在现代人头上的三座大山，生存状态与目标之间的差距太大，就容易引发焦虑抑郁情绪。那么如何才能预防焦虑抑郁呢？

1、多定短期可实现的目标

举个例子，许多年轻人刚从大学出来，工作没两年就想着要买房买车，但能力上一时又不容易达到，这样很容易引发焦虑，因为现实与理想之间的差距太大了，心灵上的压力无形中也跟着加大。高敏建议，年轻人应该定适合自己工作和生活的目标，目标要具有可操作性，这样才能对自己起到激励作用，享受当下进步的快乐。

2、给自己找点精神寄托

一个人拥有信仰，或者说有某种精神寄托，就不容易陷入抑郁的泥潭，因为人会从信仰和精神寄托中找到快乐。把金钱作为衡量成功的唯一标准，是许多年轻人“没法高兴”的原因，但让人快乐的不应该是钱。也许你今天看了部不错的电影，；也许你今天帮助了别人；也许你的老板口头表扬了你，这些都是值得开心的事情，要学会享受人生的快乐。

3、让你的身体动起来

爱宅在家里、爱玩网游、爱成天上网这些习惯都不利于精神健康，因为长时间动脑，可能会消耗大量的5-羟色胺，这玩意能主宰你的快乐。一旦5-羟色胺消耗太多，焦虑抑郁就来了。但假如你让能让自己多出门晒太阳、多做有氧运动、结交朋友，或者培养点什么兴趣，则有助于5-羟色胺的生成，你将倍感快乐。