7招助你缓解抑郁情绪

专家普遍认为，大多数抑郁情绪均由思想消沉引起，消极思想产生消极心境，内心深处感到整个世界一片黑暗，并且越来越肯定现实就是那样糟糕，从而因为曲解现实而造成心理压力。专家强调，并不是情绪决定思想，而是思想支配情绪。可见消极的思想是形成抑郁的主要原因，只有通过正确有效的方法进行引导，抑郁就能得以缓解。

1.寻找原因

蝎尽全力找出导致你抑郁的所有原因，把它们一一记录下来，尽早纠正抑郁情绪对自己的认识与情感造成的曲解，不要让它们在你的脑子里占据位置作怪，把它们在纸上消灭掉。将记下的原因或已被抑郁曲解了的认识或情感，讲给心理医生或自己信任的人，求得他们的帮助，从而建立正确的认识，改变自己目前的心理状态。随着认识的逐渐转变，抑郁情绪就会逐渐消除。

2.不要凭自己的主观判断下结论

每想一件事，首先要给自己信心，有信心便有动力，进而也就可以变消极为积极了。能迈出第一步，自己就成功了一半。不要感觉别人看不起自己，或者到处都是灾难和不幸，以及“这是命”“我犯了错误”等等，也不要把别人做错的事都归咎于自己。因为这种自责是极其荒谬的，而且往往使你无所适从。应该客观公正地评价自己，化压力为动力，将自卑心理消解转化成自信心理，从心灵深处迸发出能动性和内驱力。有了积极的力量，认识上就会朝正确的方向前进。

3.适当宣泄压力

坦诚而真挚的倾诉是一种缓解压力非常好的方法，它能使人感到轻松了许多，同时也可以从朋友、亲人的安慰、理解和帮助中得到温暖。当你把优伤、苦恼、悲痛、委屈等消极情绪以适当的方式发泄出来时，心理负担便会大大减轻。另外哭泣、写诗词、记日记、绘画、听音乐、剪贴报纸、旅游等活动也不失为宣泄压力的好方式。