4招点亮你的冬季抑郁心情

较短的白昼，较少的阳光，这让一半以上的人们感觉情绪低落。甚至，在美国有几百万人患上了季节性抑郁症。不过，哥伦比亚大学医学中心、光照疗法和生物节律中心负责人MichaelTerman博士指出，仅仅是简单地接触更多光线就能够将抑郁的情绪一扫而光。

1、在照耀下起床

“起床时增加卧室的亮度能够帮助你一整天都感到快乐。”Terman博士说。保持窗帘和百叶窗的打开状态，如果有可能，在灯上安装计时器，在闹钟响前15分钟点亮灯光，这样会得到一个“模拟黎明”的效果。

2、多接触一些阳光

仅仅是待在室外什么也不做就能够改善你的情绪。早晨的阳光是最有益的，因此不妨在开始工作前先去散个步。

3、以节能灯代替白炽灯

节能灯的仿日光效果要强于白炽灯，因为它的色温在4000开氏度左右。将它使用在进出频繁的房间内，如厨房和卧室。

4、光照疗法

根据美国心理学杂志上的一篇研究，光照疗法——坐在高强度的荧光灯前30分钟，能够治疗重度的冬季抑郁症。