自我调整微笑抑郁症

对于已经出现的轻度“微笑抑郁症”，可通过各种放松活动、运动来释放，一般能很快痊愈。但是，假如通过测试表测出你患有中度或重度的“微笑抑郁症”，建议尽早接受治疗。治疗“微笑抑郁症”，需要心药同治，就目前而言，主要有以下手段：

体育疗法 如果一个人能坚持每天运动半个小时，那么即便是患有抑郁症，也会很快减轻。因为锻炼能给人一种轻松、自主的感觉。身体的活跃能有效地清除情绪压力，而身体的健康也能指引人的神经系统向好的方向发展。

生活在“钢筋丛林”中的人们，应该经常到公园走走，有条件的经常去野外踏青，多多接触阳光和绿色植物，大自然具有神奇的放松心情的力量。

书籍疗法 读书能使人心灵宁静，心境高远，是对抗抑郁情绪的一剂妙方。在工作时间抽出几分钟来背诵自己喜欢的诗歌或散文，在工作休闲时多看看自己喜欢的书籍，是很不错的方法。

心灵解压 要学会超脱，学会自得其乐，让自己的微笑发自内心，如春风化雨，在温暖他人心田的同时也给自己带来一个灿烂的好心情。

音乐疗法 音乐治疗的曲目宜以兴奋、激情过渡到活跃、欢快类音乐为主，柔和、优美类音乐为辅;如果是以抑郁引起的失眠为主要症状，则应以平稳、柔和的催眠音乐为主。