重要提示：冬季抑郁症得防治

一到冬季，人就容易变得懒洋洋、无精打采。此时要当心冬季抑郁症来骚扰，这种季节性情感障碍在都市人中越来越多，尤其容易出现在脑力劳动者和较少参与运动的人群。

抑郁症是一种常见的疾病，随着工作压力的增大和人们生活节奏的加快，患抑郁症的朋友越来越多，如何防治抑郁症?下面我们来看一下专家的讲解。

◆增加日光照射和户外活动

1、有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。

2、生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。

3、注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

4、经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。

5、白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

◆有氧运动有助情绪开朗

1、在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。

2、对于那些有冒险倾向的人，不妨尝试钓鱼、太极拳这样安静的运动;而内心极为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人交流、合作，发挥团队凝聚力的集体运动。

◆日光浴加饮食加以调整

1、应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动;睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。

2、冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，应该注意多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。

如何防治抑郁症?您都知道了吧，希望上述介绍能给您带来帮助，广大朋友要积极参加户外活动，保持良好心态，积极预防抑郁症的发生。