四种有效自我治疗抑郁症的方法

很多人会有这样的疑问，“怎么治抑郁症呢?”其实，除了必要的心理辅导治疗与药物治疗外，学会自我疗法治抑郁症对抑郁症患者来说也是效果非常好的。如果患的是轻微抑郁症，治疗方法相对简单，疗效较好;如果患的是重度抑郁症，那就必须要通过医生的合理安排进行专业的治疗。

自我治疗抑郁症的方法有：

1、坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动*潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。很多人会有这样的疑问，“怎么治抑郁症呢?”其实，除了必要的心理辅导治疗与药物治疗外，学会自我疗法治抑郁症对抑郁症患者来说也是效果非常好的。如果患的是轻微抑郁症，治疗方法相对简单，疗效较好;如果患的是重度抑郁症，那就必须要通过医生的合理安排进行专业的治疗。

2、外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3、观息法

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。