冬季缓解抑郁多晒太阳多吃鱼

很多人一到冬天就会出现情绪压抑、心情郁闷的情况，这是冬季抑郁症在作祟。因季节变换而引发的精神问题称为“季节性精神紊乱”，冬季抑郁症就是比较常见的一种。冬季抑郁的最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变、持续的情绪低落、失去活动的兴趣等。

现代医学研究认为，造成冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，*生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。人脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感。它通过神经纤维与眼睛相联系，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少。而当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。这种激素有调节*内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，*内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在细胞中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素一旦减少，就会导致细胞不活跃，人便会处于抑郁状态，情绪低沉，很容易感觉到疲惫。在日短夜长的冬天，患抑郁症的*内松果体分泌的激素往往过多。在冬季，因为天气的缘故，人必须穿得很多。这时，人与人的距离会比平时缩短很多，容易产生幽闭的感觉。研究发现，冬季抑郁症患者往往偏爱高糖和高淀粉的食物，体重明显增加，容易疲劳、易怒，精神难以集中。一般来说，这些症状从秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份时症状最明显，直至入春后才会缓解。

专家建议，预防冬季抑郁症的好办法就是充分利用晴天多晒太阳。如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点。尤其是晚上，不要总是在昏暗的光线下待着。条件允许的话，可以利用冬季休假，去阳光充足的地方。另外，要加强室外活动，每天到户外走走。在日常生活中，多闭目养神，让身心松弛下来。在饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。如果冬季抑郁症的症状比较明显，影响正常生活和工作，则应该尽快咨询心理医生，进行心理治疗。