秋风秋雨谨防“秋季抑郁症”

  • 时间:2010-11-01

秋天到了,干燥的气候,较少的日照,无常的气温,再加上草木凋零,人们的心理因此也会受到一些影响,一些人会产生凄凉苦闷之感,甚至出现焦虑、抑郁等情绪反应,引发秋季“心理感冒”。对此,专家提醒说,秋季养生尤应注意调适心理,让快乐冲散抑郁

秋季心理易伤感

专家指出,秋季气候的变化会对人体生理、心理产生重要影响,这主要与日照时间缩短,气温变化大等因素有关。

秋季阳光照射减少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现情绪与精神状态的紊乱。国外研究发现,人大脑里的腺体松果体对阳光十分敏感,当太阳光强烈时,松果体受到阳光的抑制,分泌出的激素少。反之,当阳光强度降低时,松果体兴奋,分泌出的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时,人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少,在血中的浓度降低,这两种能唤起细胞兴奋的激素减少,使得细胞兴奋性降低,变得不活跃,人就会处于抑制状态,情绪低沉,总感觉疲惫。

另外,秋季气候干燥,气温变化不定,冷暖交替,加之花木凋零,草枯叶落,人们常处于这种环境中,便引起一些人(大多是中老年人)心中凄凉、苦闷的感受,易诱发消沉的心绪。宋代养生家陈直说:“秋时凄风惨雨,多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱悦,使役其心神,则忘其秋思。”因而,秋天养生首先要保持良好的情绪状态。

自我调适不可少

喜怒哀乐人皆有之,秋天情绪低沉是自然气候影响人体所致,所以,主动增加生活中的乐趣才是明智之举。

当你看到凄凉的景色时,首先要调整好心态,以理智的眼光看待自然界的变化,要看到这种成熟之美,心情就会平静下来。你也可以坐在舒适的沙发上,或躺在柔软的床上,幻想自己漫步在绿荫小道,就会产生积极的情绪

当你心情消沉时,可做些自己喜爱的事情来分散注意力,如养花、看书、郊游、整理房间等,也可以与他人谈心聊天,或选择一个安静的地方,让思想自由地飞翔,这样就把忧虑搁置起来,当忧虑来时,反复做深呼吸和握拳放松训练,也会使不良情绪得到缓解。

如果得了抑郁症焦虑症也不要担心,可以寻求医生的帮助,通过药物治疗、心理治疗、生物反馈治疗等方式来解决。严重的抑郁症或焦虑症则要通过住院治疗的方式来解决。

“阳光疗法”调情绪

秋季日照时间缩短是造成人们心理变化的一大因素,因此加强日照和光照是快乐起来的第一要领。

专家提醒,增加光照可以抑制大脑松果体腺的褪黑激素分泌的分泌,防止抑郁情绪的发生。所以增加室外活动,让阳光直射室内,加大室内光照明度,均可令情绪改善,获得良好效果。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。

户外锻炼怡身心

加强锻炼,不仅可以强身健体,而且能改善心理状态。如登山、跑步、玩球、旅游等,均可使你心旷神怡,忧郁、惆怅可顿然消失。

体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化,到室外清新、宽敞的地方散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等可有效改善自己的情绪。重阳节登高远眺,饱览自然风景,能使你心旷神怡,乐而忘忧。在秋高气爽的日子里,到大自然中去走一走、看一看,不仅可以接受阳光的沐浴,还能增强人体的呼吸和血液循环功能,对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用,给人一种充实、安宁的感觉。

饮食吃出“好心情”

当天气变冷时,若人体的维生素B和维生素C缺乏,既影响抗寒力,又影响大脑功能和情绪。因此,入秋后要注意各种营养物质的补充,多吃水果和蔬菜,大豆类和巧克力等食品。

莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等食物有养心安神的作用,对抑制焦虑、抑郁很有帮助。香蕉被誉为“快乐食品”,是因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺。另外,富含钾、镁以及铁等元素的食品,如南瓜籽或葵花籽等,可以比较容易地改善忧郁症患者的心情。鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等有健脑活血作用的食物,也有利调节情绪。适当增加一些绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食,也可改善心境。

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