抑郁症的自我控制

患上抑郁症不要着急，要循序渐进逐步控制它，有关专家提醒你控制抑郁时遵循以下步骤：    

　　1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受；    

　　2、循序渐进；    

　　3、将大事分割成小块，一次只做一件；    

　　4、多参加有益的活动；    

　　5、抑郁时，关注自己的思维和观念；   

　　6、记下你的观念，以便更好地澄清它；    

　　7、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁；    

　　8、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战；    

　　9、使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕、没价值的观念，你越可能从病症中恢复；    

　　10、挑战消极观念，建立新的行为模式，对挫折与失败做好充分的心理准备。