教你怎样去摆脱强迫性习惯

什么是软瘾？这是美国心理学家提出来的新名词，指那些强迫性的习惯、行为或重复性的情绪，与物质上瘾的沉迷有所不同，“软瘾”属于精神层面的沉迷，字面上可以理解为是轻度上瘾的表现。

“软瘾”比较典型的症状包括：频繁地做某一件事，比方说查看邮件或微博、挂Q、刷屏等；利用一切可能的机会，随时随地用手机上网或玩游戏；明知有事要做，打开电脑之后却不由自主地查微博、逛网店或者聊天、灌水、八卦，就是不能静下心来做应该做的事，一抬头半天时间已经过去了；每天即便没什么重要的事也要熬到深夜才睡觉，12点之前上床几乎不可能……

这些症状表面上看似乎没什么大问题，甚至给人一种“暂时性调剂手段”的错觉，似乎是在帮你舒缓压力，但实际上你的更多精力、财力或其它却被消耗在这种无用的过程中，对你的工作和身心产生不良影响。

如何区分自己究竟属于“软瘾”还是普通兴趣爱好？

心理专家告诉我们，最简单的分辨方式是：如果你在做某件事的时候感觉愉悦、有活力，能帮你清除不良情绪并让你感觉有所收获，那么这就是兴趣爱好。而如果你的某种行为习惯给正常生活带来了一些负面的影响，比如“微博控”、“御屏控”，明知道自己有别的事情要做，但就是无法控制自己停止刷屏，仿佛一会不看微博日子就过不下去似的，这就是“软瘾”上身。

一些研究享乐的科学家们认为，在压力或负面情绪下，人们选择一些虚度光阴的方式来释放紧张情绪，这是一种趋利避害的本能行为。可是需要注意的是，当任何一种行为一旦被过度执行或者是被出于错误动机而为之的时候，都可能成为造成“软瘾”的根由。

那些看似普通平常，甚至可能被认为是个人爱好或休闲方式的东西，事实上其背后很可能存在着不同程度的心理问题，“软瘾”就是其中之一。

正因为“软瘾”的表现症状貌似表面上能满足一时的情绪释放，所以有时候可能会被人误以为是普通的兴趣爱好，然而正是这种“表面化的满足”让人忽视了自己内心的真正需要，也阻塞了发现自己内心真正需要的通道。表面上看起来，每天似乎都很忙，但却忙得没有什么成就感，时间毫不留情地在这些无意识地过程中溜走，而当你越是发现这一点，内心恐怕也越因此而着急和失落。