对“晚睡强迫症”说不……

写给《健康报》的一篇稿子

你是否听说过“晚睡强迫症”?你是否已经是“晚睡强迫症”大军中的一员了?你是否在为无法摆脱的强迫“晚睡”而烦恼?

那么，为什么会患上“晚睡强迫症”呢?

随着社会文明的发展，虽然使人们已经很大程度地摆脱了体力劳动，更多地从事脑力劳动，但是，心理的压力却在日积月累中悄然地增加。很多人，尤其是白领阶层，经过一整天的办公室工作之后，到了晚上还会以很大的热情投入到夜幕中，享受着夜晚所带来的视觉冲击和新奇的快感。网络游戏、网络视频、泡论坛、聊天、夜店、聚会……夜晚不再是睡眠的开始，而是精神狂欢的号角。

很多“晚睡”的年轻人认为：我还年轻，不怕熬夜;熬夜是否为了缓解白天的压力;时间这么宝贵，睡觉就太可惜了;晚上的时间是真正我自己的时间，必须尽情地做我喜欢做的事情……。带着这样的想法，“晚睡”悄然地从偶尔为之转为习以为常，直至苦恼不已，无法摆脱，也就是进入了“晚睡强迫症”的状态，再继续发展就会导致各种严重的心理和身体疾病。

其实，人的大脑有很多神秘的功能，其中一个重要的功能就是和养成某种习惯的关系非常密切。比如，习惯用右手，你的左脑就会比较发达;长期重复一个动作，你大脑里的某个部位的功能就会比较亢奋。所以，长期熬夜、晚睡对大脑来说是个连续的刺激，其结果就是每到夜晚来临的时候，大脑里管理睡眠的功能就在下降，取而代之的精神兴奋的功能增强，而到了白天正好相反。日复一日，年复一年，这个循环在大脑里就固定下来，很难打破。

所以，我们可以晚睡，但是不能把晚睡作为一种常态，而要尽早预防，或者尽快改掉晚睡的习惯。

我们该如何预防或摆脱“晚睡强迫症”呢?

首先，从思想上就要把一些错误的观点纠正过来，如夜晚的时间不是用来消遣或拼命工作的，而是用来休息的;晚睡会使青春早逝;熬夜上网玩游戏不会缓解压力，还会带来很多新的烦恼。

其次，可以尝试在早晨的时候安排一个自己喜欢的活动，把兴奋的事情从晚间挪到白天;可以利用白天或空闲时间做一些运动来缓解压力，如工间操，或者简单的瑜伽动作;也可以在自己业余的时间里增加有氧的体育活动或者体力劳动来缓解心理的紧张和压力。

再有，如果晚睡已经成了习惯，改掉它就需要一段时间，经历一个过程。不要着急，可以找到很多适合自己的小方法，帮助你远离“晚睡强迫症”。