脱敏疗法帮助你克服黑暗恐惧

开灯睡觉，相信大家小时候大多都有这样的经历。随着年龄增长，也会逐渐的改掉开灯睡觉的习惯。但有一部分人却并不能随着年龄的增长而不再开灯睡觉，或许认为是习惯使然，其实不然，这种行为从心理上来看，证明还是有什么事情在困扰你。那么，怎么克服开灯睡觉的习惯，克服黑暗恐惧呢？

1.可采用认知领悟疗法

对患者进行辩证唯物主义和无神论的教育，说明鬼怪于世间并不存在，对鬼怪的惧怕而产生的对黑暗的恐惧是一种幼年时期的幼稚情绪反映。如上例，应向患者说明那天晚上所碰到的并非巨人，而是活生生的某位农民，并在一番说明之后重演那天晚上的一幕，从认知上、潜意识里消除恐惧。

2.系统脱敏疗法

根据患者对黑暗的恐惧程度，建立一个恐怖等级表，然后按照从轻到重的顺序，依次进行系统脱敏训练，不断强化，直到能关灯睡眠为止。例如，对上例患者，先由数人一起关灯谈话，到数人一起关灯静坐，再到二人一起关灯睡眠、再到一人关灯静坐，……最后一人关灯睡眠。

开灯睡觉不是一个好习惯，被其困扰的你们，可以试试上述两种方法去克服对黑暗的恐惧，改掉开灯睡觉的习惯。