脸红也是病 假想法克服赤面恐怖症

人在害羞、紧张的时候总会脸红。如正热播的韩国迷你网络剧《我的邻居是exo》中的女主池允熙一样，一见到帅哥就会不自觉的脸红，完全控制不住。这叫做赤面恐怖症。其实，赤面恐怖症是可以治疗的，也不需要因为有了赤面恐怖症而感到烦恼。那我们应该通过怎样的心理训练来帮助克服赤面恐怖症呢？

第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

这种方法也是假想法，通过将导致你脸红的原因罗列出来，一个一个去进行想象训练，通过一定的方式方法，直到能够在再次想象时不再脸红，就证明已经克服了脸红的毛病了。