恐惧症怎么缓解？自我心理引导训练法

日常生活中我们总会遇到一些恐惧症患者，如密集恐惧症、幽闭空间恐惧症患者等。这些恐惧症，问题说大不大，说小，但有时又让人很烦恼。那么，恐惧症怎么缓解呢？

恐惧症治疗训练

放松情绪训练

患者可以找一个安静的地方，然后坐下来闭上双眼，幻想这自己是在一个青山环绕、绿树成荫的幽默的地方，使自己的心境得到平和。然后慢慢的放松，将自己从头到脚依次想像变松变软。

系统脱敏训练

治疗恐惧症是不可能一步到位的，它需要一个治疗的过程，所以患者一定要慢慢的放松自己，战胜自己紧张的情绪。患者可以将自己会紧张的十个场景罗列出来，从简单的到难的依次训练，在前一个训练自如了再进行下一个，慢慢的就可以缓解自身的恐惧症症状。

增强信心训练

患者每天看着镜子中自己的研究，并对自己说一些有自信心的话，每天坚持训练10分钟左右，认真的体验自己心中所发生的点点变化，同时自己在脑海中认真的思考下自己是不是详细你说的这句话。

治疗和预防一定要双管齐下。尤其是在疾病祛除以后也不要忘记定期的复查，以免疾病复发。让自己出现恐惧情绪的事物可以躲避要尽量躲避。不要让自己总是聚焦在扰乱心智的事情上。

恐惧症怎么缓解?治疗恐惧症可采取自我心理引导方法，通过放松情绪训练、系统脱敏训练、增强信心训练等方式来完成。