吃什么可以预防恐惧症精神疾病

患上恐惧症的人群往往是容易精神紧张，内向、胆小;或者是体内缺少某些元素。而这些性格的负面影响可以通过日常的饮食来改善。针对恐惧症精神疾病，我们可以在日常膳食上增加哪些食物呢?

患上恐惧症的朋友可以考虑多吃一些全面食物、各类坚果、鱼、蔬菜;而酒精等刺激神经的食物就要远离了。

吃什么可以预防恐惧症

1、烤土豆和全麦面包

当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

2、鱼和坚果

确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

3、多喝水

你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水!

4、戒掉咖啡

可乐、咖啡，还有茶，无论以何种途径进食咖啡因，摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉，使人变得神经质、焦虑、敏感。对于大多数人来说，摒弃饮食中的咖啡因是对健康最大的帮助。

5、远离酒精

许多人喜欢“借酒浇愁”，却往往会“越浇越愁”。对于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是缓解紧张的更好选择。

恐惧症患者神经处于紧张状态，所以身心都会受到影响，及时补充一些能量和营养元素是必须的。而这方面希望患者身边的亲人能够重视起来，在患者平时的饮食上多一些照顾。