社交恐惧症怎么自我调节好

患上社交恐惧症的朋友内心比较抗拒与人交往，尤其是在很多人面前会表现地行为不自然、羞涩、呆板。在这个需要社交技巧的社会来说，无疑是患者未来发展道路上的绊脚石，不可不除。

但是想要短时间内调整这种不良的状态也不太可能。最重要的是患者自己真正地接受自己的不良，并且愿意去改正。

社交恐惧症怎么自我调节好

1、树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心，勇敢去面对社会上的人和事，不要一味的逃避，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

2、对自己的要求要适当，不要不切实际

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

3、别太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

世上无难事，只怕有心人。虽然社交恐惧症是比较难以治愈的精神疾病，但是总会有很多有效的方法来缓解和治疗。患者朋友可以时常给自己一些心理暗示，只要你跨出第一步，那么接下来的路就比较好走了。