自我调节可以缓解恐惧症

日常生活中，恐惧症并不少见，比如恐高、恐电梯、恐幽闭空间，还有人怕镜子。心理专家表示，这些恐惧症多源于成长过程中的额心理创伤。

无处不在的“恐惧症”

在网上搜索“恐惧症”，显示的类型多达数十种，有恐巨症、恐尖症、密集物体恐惧症、呕吐恐惧症、镜子恐惧症、玩偶恐惧症……而在生活中，每个人的身边都会有一些鲜活的例子。

市区王女士前几天在家里刷微信，看到有朋友发了新图，便点击进去看。图片一放大，显示的是密密麻麻的蚂蚁，吓得她当场扔掉手机。许久，她仍感觉冷汗直冒，浑身不舒服。

她咨询了一位医生朋友，对方认为是密集恐惧症。

市民张先生人高马大，平时胆子也特别大，却唯独害怕老鼠。有一次，张先生的爱人杨女士跟他开了个小玩笑，将一只仿真鼠放到汽车脚垫上。张先生刚一打开车门就看到了，吓得拔腿就跑。

杨女士说，有一次在家吃夜宵，她老公平白无故说看到老鼠从桌子上爬过，要求将饭菜全部倒掉。第二天，他叫来10余个钟点工，将家里搬了个底朝天，也没找到老鼠，让杨女士气不打一处来。

记者对周边朋友进行调查，发现每个人都有一些恐惧的事物，比如有不敢到人多的地方的，不敢坐飞机的，不敢见血的，一打雷就会哭等等。

“恐惧症是很普遍的。”心理医生认为，人都有一种防御心理，表现为对某些事物的恐惧，如毒蛇、猛兽、黑暗而静寂的环境等。这是正常的生理反应，只要不影响生活和工作，没有引起很大痛苦，那么就不算疾病。

多数恐惧源自成长创伤

有研究表明，随着社会竞争的日益激烈，生活节奏的不断加快，很多人出现了不同程度的焦虑，表现为紧张、不安和恐惧。

“现在各方面压力这么大，如果一点也没有焦虑，反而不正常。”何金彩说，适度的焦虑是人的一种适应状态，但过度焦虑肯定是不行，需要及时进行干预。

恐惧症、强迫症、惊恐症等都是焦虑障碍的一种，许多症状与人的成长环境有关，并可能是成长过程中的创伤所致。比如，小孩子因淘气被长辈关“禁闭”，如果受到惊吓，长大后或许会出现幽闭恐惧症;还有，如果小孩子从小被灌输蛇会咬人的观念，那么长大后可能会很怕蛇;如果他接收到的信息是蛇与人类是好朋友，那么对蛇的紧张感可能不会那么强烈。

前不久一个女孩前来看门诊，称自己患上了强迫症，就是特别爱干净，每天洗澡要洗很长时间，出门不敢与人握手，公共场所的椅子从来不坐等。心理医生询问得知，女孩的母亲太爱干净，超出了常人所能接受的程度，孩子受其影响得了“洁癖”。“所以，一个健康的成长环境是非常重要的。”

来自外界的不明压力也渐渐成为人们患上恐惧症的原因之一。由于很多人无法释放各种压力，容易出现情绪烦躁，经受不起刺激，时刻处于崩溃的状态。此外，遗传因素也是一方面的原因。有数据表明，患者近亲中的同病患率高于一般居民。

我们如何才能不恐惧

“浴缸里的鱼生病了，肯定是水的问题。”良好家庭氛围以及家人的正确引导是远离恐惧症的良药。

她谈到，当下社交恐惧症十分普遍，特别是中学生群体，表现为不敢去人多的地方，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，故意回避社交等。对于这种症状，可采取脱敏疗法。比如在家人的陪伴下，先适应小型的社交场所，再逐渐过渡到人多的场所，再由其单独参与。同样道理，对于幽闭恐惧症患者也可以采取这种疗法。需要强调的是，父母平时一定要关注孩子的心理表现，如有异常越早调整越好，成人后再去纠正难度会很大。

家庭成员间的关系非常重要，如果处理不好，很可能会加重恐惧症状。平时，大家如果感到焦虑或心理恐惧，也可通过参加体育活动、看电影、听音乐等方式加以放松。

记者在网上搜索到两种放松疗法。深呼吸法：焦虑不安时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。冥想法：有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。过度紧张、焦虑时，先轻闭双眼，全身放松，做几次均匀而有节奏的深呼吸，反复地自我暗示：“不要着急”、“放松、放松”，几分钟后，情绪就会平稳。

心理学医生表示，如果症状严重，可咨询专业心理机构，采取适当的心理辅导和药物治疗。

你有无恐惧症呢？对生活中某些食物恐惧其实是一种正常的反应，恐惧症其实并不是没有解决，通过自我调节和身边环境的影响便能有效缓解。