交往恐惧症如何缓解

对陌生环境陌生人，人们有恐惧和焦虑的情绪是很正常的，但是普通的恐惧我们稍事缓解就很快会得到改善。恐惧症患者的恐惧却不是如此，以交往恐惧症为例，患者恐惧的程度要比正常人的恐惧情绪严重很多，有的甚至会使患者发生痉挛。

如果你不幸成为社会交往恐惧症患者，那么，在你看心理医生之前，下面一些做法可能会对你有所帮助：

*不要试图去猜测别人说的话，应该根除“肯定我会搞错”、“我从来就不能……”、“他们会嘲笑我”等错误观念。

*当出现上述想法时，思想上应及时刹车并用积极的想法取代旧的想法，如“人人都有权利犯错误”、“别人的评论并不是对自己的挑衅”等。

*在像讨论问题这样的关键时刻，最好能这样想：“冲突是两个人的问题，胆怯的责任在于自己而不在于对方。”

*最好有学而不厌的态度，应常常这样鼓励自己：“下次我将做得更好。”

*应总在头脑里绷紧这根弦：每个人都有权利持有和别人不同的观点并有权利改变自己的看法。

*在交谈时使用温和而坚定的语气并看着对方的面孔。

*你应知道，当你受到你认为是不公正的待遇时，你有权利提出抗议。

*学会运用放松的技巧来减少紧张。

*要知道，把自己内心的痛苦向别人倾诉并不是件坏事。

*总之，你要明白，你有权利说“不”。

几点通过自身调节缓解交往恐惧症不适症状的方法看起来虽然很简单，但坚持下来却很难，一旦长期坚持，患者的病情就会得到缓解，贵在坚持。