科学管理焦虑情绪的技巧

当我们心中出现了焦虑的情绪时，一定会感觉到做什么事情都无法集中精力，甚至还会出现坐立不安的问题，其实焦虑是我们生活中很常见的一种情绪，只要学会管理它就能远离焦虑对自身的影响。

焦虑会表现为坐立不安、难以入睡，但适度焦虑并不是件坏事，它恰恰能让你集中精力，思维快速运转，以达到巅峰的状态。

在安然平稳与紧张到崩溃之间有一个微妙的焦虑平衡点，只要焦虑度没有超出这个平衡点，就能在焦虑的刺激下获得成功，而不是因压力过大而表现失常。适度的焦虑能够让人们保持警醒，使人们得以同时应付多项任务，并对可能出现的问题随时保持高度的警惕。

一些过于想得开、过于乐观的人有可能在同一件事情上缺乏紧张感，反而不能充分地发挥。就像运动比赛前夕，不能让运动员太过放松，需要让他们保持适度的紧张和焦虑来刺激他们发挥出色。而在这种短暂的焦虑来袭时，你最应该做的是问问自己：我能做什么?

将焦虑引导到富有成效的行动中去——马上行动去改善问题。比如，因面试焦虑而吃不下饭，那就再去看看书，给自己增加信心。另外，当有焦虑事件产生时，不妨对自己说“那又怎样”，对缓解焦虑很有用。

短暂的焦虑是积极的，但焦虑过度会让人感到痛苦，且极具破坏性。那么，如何管理焦虑呢?心理学家表示，就是要把焦虑给“饿死”，不要给焦虑养料。

最常见的焦虑养料莫过于“反刍”了。有些人在一件导致自己一时焦虑的事情上，反反复复去回味，一遍一遍地加深焦虑，那么短时的焦虑就会产生持续性。

还有些人会在脑海里自己制作恐怖片，想象一件事情给自己带来的恐怖感，这也会增加焦虑。此时，不妨停止自编自导自演的恐怖片，真正看一场积极的电影。研究表明，在看压抑的电影时，体内免疫细胞会减少，而在看喜剧片时免疫细胞会增多。

另外，逃避也是焦虑的养料。曾有个中层干部不善于在人前讲话，一想到要讲话就会焦虑。所以，一般的活动都让副手来讲。这种逃避使得他越来越不敢讲，以至于产生了心身症状，必须接受治疗。

西方有个说法是，从马背上摔下来后，要做的第一件事就是赶紧爬上去。如果就此逃避骑马，那么这件事就会被你记忆为“恐怖”，以后恐怕只要一提起骑马，就会产生焦虑感。

在生活中不良的情绪随处可见，如何去缓解和处理这些不良情绪，不止关乎自己的身心健康，更关乎我们未来事业和生活的发展。