考虑前焦躁应该如何自我调节

有许多的孩子在学习的时候成绩都是非常的不错的，但是一旦到了考试就会出现成绩下滑的现象发生这样的现象是老师和家长非常担忧的一种问题，在考试的时候，如何帮助孩子调整自己的心态，我们一定要多加重视，那么考虑前焦躁应该如何自我调节呢！

小李最近每次考试都要大哭一场，哭得她父母亲很揪心。她平时成绩不错，但最近几次模拟考试都不是很好，她爸妈也不知该怎么劝她好。

心理咨询老师说：哭是孩子的一种情绪宣泄，对其身心健康有帮助。当您的女儿在您面前流泪时，大可先把肩膀借给她，鼓励她把所有的不快都先哭出来，倾听其内心的痛苦，了解其心理，然后再作引导和鼓励。其中比较重要的是要引导孩子试着接受自己一直在考试焦虑情况下所取得的成绩。

具体的做法是：把以前在考试焦虑情况下做的试卷拿出来看看，统计一下，在一般的难度下，大概每种类型的题目平均各错几题;考试时自己不会做的一般有几题;考试时写出来了，但答案是错的，一般有几题;然后再写出考试中允许出错的题数。为什么呢?

因为当你强烈地希望自己考试达到80分时，每做不出一道题，就会像割掉一块肉一样，心里肯定会想：“啊，完了，又一道题目做不出来，又少了几分!”想想看，以这样的心情参加考试，不紧张才是怪事。所以，我们要允许自己有些题目做不出来，这样心情才会平静一些。

没有人会愿意面对失败，但一个人不可能没有失败。因此问题的关键不是失败，而是你怎么看待。关键是解决问题，而不是沉浸在问题中。

考前焦虑自我调节法，主要做到以下几步：

1.宣泄情绪，调整好自己的心情。

2.合理归因，肯定得分，分析失分，考试的失败，有很多的因素，不一定是自己的能力、水平不够，如临场的发挥，其他情况也会有影响，要客观具体地分析失败的原因，并且制订相应对策，积极应对。

3.相信自己，自信心是可以建立起来的，多做自己容易做到、做好的事情，多看自己所做事情的好的一面，成功的体验多了，达到一定量和质，自信心就容易建立。

对于考试前应该如何调整自己比较焦躁烦躁的情绪，我们一定要重视起来，其实在考试的时候，如果我们内心有压力的情况下，孩子们一定要学会释放自己的压力，宣泄自己的情绪，并且对于考试成绩，我们一定要做到尽力!