关于焦虑你了解多少？如何缓解焦虑

现如今，越来越多的人群深受焦虑的痛苦，那么，人们为什么会焦虑？焦虑产生的原因是什么？面对焦虑症状，我们到底应该如何治疗？又有哪些方法可以缓解人们的焦虑？一起过来了解下吧。

与人为善能缓解社会焦虑。友善待人能让有社会焦虑的人更好地和别人打成一片。在一项社会心理学研究中，有社会焦虑的参与者被分为了三组，进行为期四周的实验：第一组被要求友善地对待他人，例如清洗室友的碗碟；第二组从事各种社交活动，但并不做友善的行为；第三组人不做什么特别的事情作为对照组。最终研究结果表明，友善的一组在社交活动中感觉更舒适，焦虑情绪大大减低。

三种膳食能减轻焦虑。来自24项涉及超过2000人的研究发现，含有西番茄、卡瓦胡椒或L-赖氨酸与L-精氨酸（可从富含蛋白质的食物中摄取）混合物的膳食有助于减轻焦虑。总体而言，常吃这些食物对缓解焦虑有效果，而且没有严重的副作用。

焦虑会导致社会隔离感。心理学家发现，焦虑会让人更多地关注自身，缺乏对别人的理解和同情，导致焦虑患者难以理解他人意图。这项研究说明焦虑会使人无法互相理解而交流失效，从而引起社会隔离感。

焦虑与三个脑区过度活动有关。科学家一直致力于寻找遗传性焦虑的大脑基础，最近研究发现，三个脑区———脑干、杏仁核和前额皮层的过度活动会引起焦虑体验。而且这三个脑区的过度活跃会遗传给后代，从而增加子代患焦虑的风险。  

久坐不动也与焦虑有关。研究发现，整天坐着不动等多种低能量消耗的活动，如看电视、在电脑前伏案工作或玩电子游戏与焦虑明显相关。这可能是由此导致的睡眠紊乱、新陈代谢功能减弱和社会逃避而引起焦虑。

血清素含量越高越焦虑。以往临床上使用SSRI类药物提高脑内血清素（一种与情绪相关的神经递质）来治疗焦虑，但《美国医学协会杂志》刊登的最新研究发现，社会焦虑患者脑内比正常人有更多血清素，以往的治疗方案可能让焦虑患者情况更糟。

发酵食物能减少焦虑。最新研究发现，食用了较多发酵食物的人其社交焦虑感较轻，这一效应对高度神经质的人尤为明显。发酵食物包括牛奶、奶酪、酸奶和面包等。这些食物通常含有益生菌，这很可能是起疗效的根本。在临床试验中，牛津大学的研究者发现食用益生菌能减轻焦虑程度。

焦虑会传染。一项针对1000个家庭的研究发现，焦虑情绪能在家庭成员中互相“传染”。焦虑确实有很强的遗传性，但焦虑的思维和行为的后天“传染特质”超越了先天基因的影响，表现为焦虑的父母会在抚养孩子过程中把焦虑带给孩子，而焦虑的孩子也能将自身的焦虑情绪传染给父母。

运动和放松有助于减轻焦虑。英国女王大学的研究者发现，运动和放松能减轻社交焦虑感，这是因为它能改变人们看待世界的方式。在锻炼或放松之后，人们会更少地把他人中立的言语、行为理解为具有威胁性的意图和举动，这能减轻他们的焦虑感。

焦虑是会传染的，也会导致社会隔离感。如果你发觉自己有焦虑症状，不妨与人为善，友善待人，要经常运动，运动和放松有助于减轻焦虑。当你接触更多的人，发现更多更有趣好玩的事情，你的生活会充满色彩，你也将会成为更有趣的人。