心理课堂 缓解焦虑症的5个方法

你最近是否经常因为琐事而心烦气躁，对待工作，对待学习，对待周遭的一切事物，你总是提不起半点兴趣，意兴阑珊的你，甚至想过就此放弃。正因为抱着这种心态，当你急需处理一些事物时，你便会显得焦虑、没法静下心来认真做事。那么，这时候我们该如何缓解自己的焦虑症状呢。

方法1：增加自信。自信是治愈神经性焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，可以从寻求外在支持鼓励开始建立自信，透过鼓励自己内化我可以和我能行的信念。通过长时间的内化可以让自己变得自信，焦虑程度也会减轻，恢复自信，就是赶走焦虑的最佳方法。

方法2：自我松弛。自我松弛就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

方法3：自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

方法4：自我刺激。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

方法5：自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

尝试着给自己增加自信，自信是解决神经性焦虑的必要前提；学会自我放松，听一首舒缓动听的美妙轻音乐，想象着自己正躺在璀璨的星空下或和煦的春风里，享受生活，而不是被生活奴役着前行。要能够自我反省，把潜意识里痛苦的根源找出，再通过自我刺激、催眠等方式，让自己从痛苦中走出。