你是否正患有应酬焦虑心理？

很多工作了的人，大多会觉得身不由己，被现实事物拖着走，不能随心所欲，跑不完的业务，陪不完的客户，吃不完的酒席，喝不完的酒。总是在应酬，你是否也有应酬焦虑？如果长期处于应酬焦虑的情绪中，我们又该如何走出？

抑郁症滋生于人的惰性， 行动是它的天然克星。如果事情比较复杂， 你可以把它分解成一系列细小的步骤。这样就容易完成了。假如没有心情编计划， 那也不要紧， 你只要先行动起来就够了。就是说， 你不必等到你想做的时候才开始， 因为只要你没有做事的欲望， 可能永远也懒得动。 相反， 你先做一点琐碎的事，“ 启动人的水泵”， 接下来心情就是一片灿烂的晴天了。

越来越多的心理医生逐渐认识到， 乐于助人能使人精神健康。抑郁病患者通过志愿性的工作、社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物， 你会发现你具有同情心， 能够理解别人， 而且对社会并不是毫无价值。实际上， 离群索居本身就是抑郁症的一大病因， 和别人的接触对治疗这种病很有帮助。

陆力是一名高中二年级的学生， 他每次与班里的王颖同学相处时， 就会感到焦虑不安。陆力崇拜王疑因为王颖风流倜傥， 潇洒而自信， 深受班里女同学的青睐。 此外， 王颖还处事圆滑， 善施小计。陆力自叹不如觉得王颖的确是对自己有威胁的人物。因而而在与王颖交往时， 感到惶恐不安， 千方百计地躲着王颖， 不喜欢两个人呆在一起， 因而关系也越来越疏远了。 陆力与其他一些同学应酬也是这样。先将这方理想化， 把他作为一个比自己更加优秀的人物， 然后千方百计地同对方一比高低， 试向对方证明自己与对方同样优秀， 结果导致自己的焦虑和不安。你感到自己成为众矢之的， 大家好像对你议论纷纷。你相信人们会对你冷漠无情， 总想伤害和抵毁你。

你认为自己必须尽力给人留下好印象， 以赢得他们的尊重和喜爱。 不过你又不知道怎样才会迎合他们的心境， 你越是想取悦他们， 越会觉得得不偿失。你相信人们不会喜欢“ 真实的”的你。 你担心如果别人发现了“ 真实的”你， 他们就会把你当作笑柄或对你不屑一顾。同别人相比，你觉得自己儒弱无能， 一无是处。你相信别人有火眼金睛， 能一眼窥破你心中的隐秘。 你相信害羞和焦虑都是可笑而不可摆脱的情绪。为此你足不出户， 回避所有的社交行动。 你断定， 与其让人识破自己的惶恐心态， 还不如去死。你以为人们能对你的得失明察秋毫， 并且期望你成为一个完美无缺的人。在待人接物方面， 你有自己的一套陈腐观念。你为自己的言行举止规定严格的标准。你害怕自己当众出丑。你相信万一丑的话， 人们会风传此事， 每个人都将把你当作茶余饭后的笑料。你很难表达像愤怒这样的消极情绪。在同别人发生冲突和争执之后， 你常常会一味地适就和，尽管这些现象将具有应酬焦虑的人描述成了一株娇弱的含羞草， 但他们有时也是极为成功和有魄力的人， 以至于你万万想不到他竟有应酬焦虑心理。克服应酬焦虑心理的方法， 即自我暴露技术。正如前面的例子中。 陆力觉得他必须给人留下一个美好的印象， 他有一套待人接物的传统观念； 他觉得自 己的焦虑心理是可耻而不可取的， 他确信自己的“ 真实自我”不会被朋友所接受。

因而陆力一直带着假面具生活， 以一个伪装的“ 社交自我”生活着， 希望得到别人的喜爱， 但又担心别人会发现隐藏在假面具之后的那个真实的不可能被接受的自我， 因而他惶惶不可终日。 陆力完全可以应用自我暴露技术消除自己的应酬焦虑心理。大胆的将自己的真实想法告诉王颖和其他同学。告诉王颖， 自己很喜欢他， 但是俩人的关系有点紧张。并且指出， 尽管自己敬王颖， 但由于他处事太圆滑， 太会玩弄小聪明， 以至于自己有时感到不舒服。也许具有应酬焦虑心理的人会认为自我暴露技术的是不可行的。因为他们有一套严格的应酬行为的“ 是非”观念， 认为坦露或表白自己的情感， 在应酬上是无法被人接受的。”

其实， 只有当真实的自我暴露出来后， 人们才会减少应酬焦虑。如果你不愿意或不敢将自己的真实想法说出来， 那么无形中你就给自己的心理背上了许多包袱， 使你在与他人应酬是表现出焦虑和不安。只有放下包袱， 露出真实的自己， 你才会感到轻松、快活、自信。有应酬焦虑心理的人， 也应能够接受自己的缺点， 不要对自己的期望过高， 对别人的要求也过高， 这样自然会导致你和别人合不来。我们通常都错认为别人只愿接受和欣赏自己的坚强， 以为他们一旦知道了自己的软弱， 就会瞧不起自己。

由于这种信念的支持， 我们不敢向别人暴露自己的不良感受。其实大家都是人， 谁都有坚强和软弱的不同侧面， 所以， 将你的真实面目暴露给大家， 把自己的心里话说给别人听， 绝大多数人会理解你并接受你， 使得应酬变得融洽起来， 你也会体验到真正的真诚和亲密了。别人并不可怕， 可怕的是你自己， 只要你有勇气暴露自己， 你就能战胜应酬焦虑。因此， 对于每个涉足应酬的人尤其是青少年来说， 应该暴露并勇于接受真实的自 己， 并把真实的自我坦露给他人， 这样生活才会自由自在、轻轻松松， 才会与他人建立起亲密的应酬。安琪拉是一位成功的女作家， 总是喜欢住阳光充足的地方。 但有一个冬季她不得不到外地写一本书。那一周的天气总是灰蒙蒙的。她感到非常压抑， 根本无法写作。 安琪拉实际上是被季节性抑郁症所困扰， 这是一种光过敏抑郁症患， 这种病的人在冬季阳光不足的日子情绪很低落。

研究证实， 暴露的光线上， 不论是阳光或人造光， 都可以减轻这种季节性抑郁症。 患这种病的人比较少， 但也应充分地注意。让房间的采光更加理想， 或多从事户外活动， 可以克服这种症状。多读书。最近有些心理学家建立， 让病情较轻的人多读一些有关抑郁症的书， 了解这种病发生的原因及本质， 对心情有一定帮助。如果你怀疑自己患了抑郁症， 可以按以上立法制订一个两周计划， 进行自我康复。若两周后没有好转或你总是有自杀的念头， 那么最好去看心理医生。 最后请记住一句话：“ 决心帮助你自 己才是好心情的关键。” 

如果很不幸的，你得了职场上的应酬焦虑症，甚至你患上了抑郁症，那你不妨先自我分析问题，给自己制定一个短期计划，进行自我引导康复。如果还是没有好转，不妨去看看心理医生，通过心理咨询师的专业治疗，解决内心问题症结所在，早日恢复好心情。