控制呼吸 焦虑症的紧急治疗措施

焦虑症虽然是心理上的疾病，患上也是一个长期的过程，很多人可能觉得这是一个慢性疾病，没有太多的重视，其实不是这样的。焦虑症如果得不到及时治疗，也会出现紧急情况，我们需要掌握一些应急措施。

那么在其病情发作的时候应该怎样进行自我控制和调节呢?

控制呼吸：

焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。

对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋)紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用，还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下：

腹式呼吸：

保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，

把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。

慢呼吸：

学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。

控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是，如果不能达到

不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，是派不上用场。

焦虑症不仅仅只是心理上的一种疾病，如果得不到长期有效的治疗，很可能结果会演变成我们无法想象的后果。所以，我们不要拖拉，如果有症状要及时就诊。