抗焦虑实用手册帮你缓解焦虑症

现代人生活、工作压力大，不少有都多少会有一些焦虑感，焦虑感会影响我们的心理健康和身体健康。不管你是情绪溢于言表还是藏于内心，都应该注意及时缓解焦虑情绪。

伊利诺伊大学厄巴纳 - 香槟分校的研究人员对179名健康的男性和女性进行了调查，询问他们如何调节自己的情绪，和他们曾经焦虑到什么程度。

参与者的回答出现了以下两种情况：通过重新评估，带着不懂装懂的态度，从一个积极的新视角去看待一个问题——或是抑制情绪，即一个人隐藏自己的情绪从而表现得完全中立。当然，有时候人们同时使用这两种方法。

但是，那些经常通过重新评估的方法面临挑战的人比那些抑制隐藏自己的情绪的人的焦虑要少。那些经常压抑情绪的人也有较强的抑郁倾向。

令人欣慰的是，你不必一直做一个盲目乐观的人。

在很多情况下，抑制情绪实际上是一个很有用的技巧，尤其是当你需要快速反应的时候。

如果你遇到某种情况，并做出一个快速的反应，而且是负面的，那么最好马上把它隐藏起来，再从实际情况出发重新评估情况。

想想什么时候应该隐藏情绪，什么时候又应该往好处想？看看下面便捷的抗焦虑手册吧。

应当重新评估的情况：

1、 当你收到一封恼人的电子邮件

叮！你又收到一封让人恼火的邮件。

你的同事在团队项目中犯了错误——而老板转发的邮件中似乎把这一切都归咎于你。你不必马上做出回应。

事实上，你应该等一下，给自己点时间冷静下来，并且重新评估情况：“他们并不是那个意思”，“这一定是个误会”或“我不应该有负面想法”。

2、当你的朋友又迟到30分钟

你生气并不能让她快点到餐厅，所以把你等待朋友花费的时间，或在杂货店排队的时间亦或是在机场等待延误航班，看成是一些少有的专门给你自己的时间。

这段时间你可以写写东西，做做冥想或者给你远在大洋彼岸久未联系的朋友打个电话。

3、 当日子变得艰难

如果你失去工作，重新评估形势，寻找积极的一面。也许这正是一个找到理想工作的机会。

应该抑制的情绪：

1、 当老板大声骂你的时候

如果你以泪洗面，或更糟的大声骂回去，你会发现自己的处境非常危险。更好地发挥你的扑克脸，在午餐后去外面走走重新评估情况。

2、 当你最好的朋友因为她的过错而指责你

友谊是值得为之战斗的，即使通过打架。最好暂时抑制你的愤怒，而不是打击你们的底线和说一些难以收回的话。

3.、当你用的睫毛膏是不防水的

我们都经历过：你正要滑过拥挤的舞台进行你的首场旱冰比赛时，你得到一个坏消息，你的猫咪在保姆的看护下打了个盹，却再也没有醒过来。

如果不能很好的处理生活的中种种压力，不妨尝试以上的几种方法及时缓解焦虑感，预防焦虑感演变为焦虑症，影响身心健康。