焦虑症护理方法主要包括哪些

现在社会竞争压力大，有很多的人都因为身边各种各样的压力让自己喘不过来气，而焦虑一旦产生，带来的影响还是比较大的，如果不能很好的控制自己的焦虑，也会让我们身边的人跟着非常的焦虑，还会伤害身边的人。

焦虑症一旦发生，后果还是比较严重的，因此现在我们来看看焦虑症的护理方法包括哪些?

一、活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

二、学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。

三、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

四、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

如果我们发现自己有焦虑症状的出现，那么我们不妨试试以上这四种方法。当然每个人调节自己心态的方法不同，可能以上的方法对大部分的人会有效果，如果不适合自己的话，我们最好是及时的调整方法，让自己从焦虑症中摆脱出来。