战胜焦虑七步走 健康生活有方法

生活的紧张，工作的忙碌，人际的复杂，都让现代的人们多了些焦虑，当我们发生焦虑的时候，大家一定要及时的去干预和调节，小编今天为大家介绍的七种方法，对于焦虑中的你一定有帮助。

恐慌或焦虑来袭时，你可能会出现如下症状：胸痛、皮肤发红、心跳加速、呼吸困难，几乎要昏厥，仿佛要死掉一般。但事实是，你完全可以战胜焦虑的侵袭。

下面，就来看一下还有哪些方法可以帮助你战胜焦虑的侵扰。

1.焦虑来临 学会接受

“人们总是强烈地想要摆脱焦虑，”专家说，但你不能仅凭意愿就能实现。然而，如果你能回想起来，你会发现所有的困扰都会过去，无论你当时觉得多么难以接受。

第一步要做的就是先看一下自己有什么症状，认识到自己正遭受着焦虑的侵扰。如果是第一次经历这样的事情，可能会很难，但是以后就会有更多的经验了。

2.记日记 客观看待焦虑

一旦你确定了自己正在遭受着焦虑的侵扰，那么试着记录下你的症状和你的想法。这些能够帮助你客观地看待焦虑。“如果把这些症状看做是灾难性的，会加剧焦虑，变成恐慌。”

记录下你正经历的事情，能够帮助你停止想象最坏的情景。

3.调整呼吸

呼吸急促是感到焦虑的一种症状。短暂的浅呼吸会让你的感觉更糟，不妨试试腹式呼吸。

专家将这种呼吸方法形容为婴儿的那种肚皮随着呼吸而起伏的呼吸方法。感到焦虑时，就深呼气，让肩膀放松，再深吸一口气。深呼吸时，肚皮随之起伏。把手放在肚皮上，就可以感觉到。