要善用自我心理治疗术摆脱焦虑症

你是否接触过这样的人群，他们平日说话没有什么异常，但是一旦在大场合或者舞台上的时候，即使之前排演过很多次，真正上台就结结巴巴，脸红心跳加快，有时候还会颤颤巍巍的。其实这就是一种焦虑反应，平日的焦虑反应是正常的，但是如果反应过度或者没缘由的就开始焦虑，那就不是正常的了，这个就有可能是焦虑症的到来了。那么碰到焦虑症应该如何应对呢?

“认知行为技术”的方法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助，它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法。面对焦虑，可以采取以下几种策略：

(1)挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。

挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

(2)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。

正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使*验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。

面对感到害怕的对象而不再逃避，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。

焦虑症的治疗一定要及时，如果不能有效的应对焦虑症，势必将会对患者和患者家庭带来不小影响。因此各位患者一定要多加注意自己的治疗进程和方向，千万不能因为颜面问题而放弃治疗。希望能对大家有所帮助。